10 rad odnośnie fitnessu, które rzadko usłyszysz od trenera. Wielu je pomija
Coraz więcej osób decyduje się na zdrowy styl życia, aby wyglądać i czuć się lepiej. Większość z nich rozpoczyna od aktywności fizycznej. Te jednak, podobnie jak wszystko inne, powinny być wykonywane mądrze.
Oto pewne ciekawe fakty na temat fitnessu, które zwiększą efektywność twoich treningów, a także zmienią twoje podejście do zdrowego trybu życia.

1. Na widoczne efekty musimy poczekać

1. Na widoczne efekty musimy poczekać

Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów po rozpoczęciu treningów. Osoby pragnące zmienić sylwetkę „na lato” albo w kilka miesięcy, raczej nie odniosą sukcesu. Oczywiście, wiele zależy od twojej początkowej wagi, stanu zdrowia i wieku. Tak czy inaczej, pierwsze widoczne rezultaty ćwiczeń pojawią się po 2-3 miesiącach.

2. Nie zawsze będziesz w stanie osiągnąć wymarzony rezultat

2. Nie zawsze będziesz w stanie osiągnąć wymarzony rezultat

Jeśli postawiłaś sobie za cel osiągnięcie fizycznej perfekcji za pomocą ćwiczeń, całkiem możliwe, że będziesz rozczarowana rezultatem. Po pierwsze, musisz wziąć pod uwagę swoje uwarunkowania genetyczne i budowę ciała. Mięśnie niektórych ludzi rozwijają się szybciej, podczas gdy inni cieszą się lepszym metabolizmem. Tak więc, jeśli ustaliłaś sobie cel, którego po prostu nie jesteś fizycznie w stanie osiągnąć, czeka cię rozczarowanie i utrata motywacji.

3. Wystarczy odbyć 5-7 sesji treningowych pod okiem trenera

3. Wystarczy odbyć 5-7 sesji treningowych pod okiem trenera

Wielu trenerów personalnych twierdzi, że każda osoba potrzebuje stałego nadzoru trenera aby realizować określony program. To nieprawda. Potrzebujesz trenera aby pokazał ci jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, a na to wystarczy już 5-7 sesji. Potem bez problemu możesz pracować sama.

4. Tylko podstawowe ćwiczenia mogą pomóc w zbudowaniu pięknego ciała

4. Tylko podstawowe ćwiczenia mogą pomóc w zbudowaniu pięknego ciała

Trenerom opłaca się zatrzymać klientów jak najdłużej, dlatego często ignorują podstawowe ćwiczenia, skupiając się raczej na takich, które działają tylko na pojedyncze partie mięśni. Stosując podstawowy zestaw ćwiczeń (wykroki, deska, martwy ciąg, przysiady, pompki) osiągniesz lepsze rezultaty, gdyż działają one na wiele partii mięśni. Nie znaczy to, że musisz całkowicie porzucić ćwiczenia specjalistyczne. Postaraj się znaleźć balans między tymi dwoma rodzajami.

5. Nie potrzebujesz specjalistycznej diety sportowej

5. Nie potrzebujesz specjalistycznej diety sportowej

Nowicjusze często wierzą w „magiczne” właściwości odżywek sportowych. W rzeczywistości, do osiągnięcia zadowalających rezultatów w zupełności wystarczy ci standardowa zróżnicowana dieta w połączeniu z ćwiczeniami.

6. Z pomocą fitnessu raczej nie będziesz w stanie pozbyć się całkowicie cellulitu

6. Z pomocą fitnessu raczej nie będziesz w stanie pozbyć się całkowicie cellulitu

Wiele osób wierzy, że regularne ćwiczenia to sposób na całkowite pozbycie się cellulitu. Niestety, nie istnieje zestaw ćwiczeń, który całkowicie rozwiąże ten problem, aczkolwiek za sprawą regularnego treningu i diety możesz sprawić, że stanie się on zdecydowanie mniej widoczny.

7. Do uzyskania płaskiego brzucha nie musisz regularnie ćwiczyć jego mięśni

7. Do uzyskania płaskiego brzucha nie musisz regularnie ćwiczyć jego mięśni

Zbyt częste ćwiczenie tej partii mięśni może wręcz poszerzyć talię. Nie musisz skupiać się bezpośrednio na ćwiczeniach brzucha, gdyż bierze on udział w większości pozostałych podstawowych ćwiczeń.

8. Nie zbudujesz mięśni wyłącznie poprzez Pilates, taniec, czy jogę

8. Nie zbudujesz mięśni wyłącznie poprzez Pilates, taniec, czy jogę

Aby uzyskać wyrzeźbione i muskularne ciało, nasze mięśnie muszą ciężko pracować. Dzieje się to podczas ćwiczeń siłowych. Zajęcia grupowe typu Pilates, taniec, czy joga mogą być świetnym dopełnieniem ćwiczeń, ale nie mogą ich zastąpić.

9. Kobiety powinny wykonywać więcej powtórzeń i krócej odpoczywać między ćwiczeniami

9. Kobiety powinny wykonywać więcej powtórzeń i krócej odpoczywać między ćwiczeniami

Fitness różni się w przypadku mężczyzn i kobiet. Sekretem sukcesu w treningu kobiet jest dłuższy czas obciążenia z krótszymi przerwami na odpoczynek. W przeciwieństwie do mężczyzn, powinniśmy skupiać się na mniejszych ciężarach, ale większej ilości powtórzeń.

10. Dobre odżywianie to podstawa treningu

10. Dobre odżywianie to podstawa treningu

Deficyt kalorii jest konieczny jeśli chcemy stracić na wadze, ale nie możemy przesadzić. Do ćwiczeń na siłowni potrzebna jest energia pochodząca z pokarmu. Jej brak tylko osłabi ciało i zmniejszy efektywność samego treningu.


Źródło: brightside.me

TWOJA REAKCJA?





Rozmowy na Facebooku