10 rodzajów pożywienia, dzięki którym szybciej pozbędziesz się tłuszczu i zbudujesz mięśnie

opublikowano 2019-01-23 11:39:00

5,803
wyświetlenia

Podczas gdy niektóre osoby usilnie starają się spalić nadmierny tłuszcz, inni mają problem z przybraniem na wadze. Jak na ironię, fast foody nie są dobrym sposobem na przytycie. Rozwiązanie jest proste: jedz pożywienie bogate w zdrowe tłuszcze i proteiny. Produkty z poniższej listy gwarantują, że przybierzesz na wadze w zdrowy i bezpieczny sposób.

Oto 10 najlepszych produktów na zwiększenie masy:

1. Mleko dla silnych kości i energii

Mleko jest pełne protein, węglowodanów i tłuszczów, a także wapnia i innych witamin. Pomaga ono efektywnie budować tkankę mięśniową.

Reklama

2. Awokado dla zdrowych mięśni

Awokado to król zdrowych tłuszczów. Ten wyjątkowy owoc jest niezwykle odżywczy, nie zawierając przy tym dużej ilości kalorii. Jedno awokado to 322 kalorie, 29 gramów tłuszczu, i 17 gramów błonnika. Dodatkowo, owoc ten bogaty jest w witaminy C, E, i K.

3. Czerwone mięso dla budowania tkanki mięśniowej

Czerwone mięso ma wszystko czego potrzebujesz do przybrania na wadze i budowania mięśni. Zawiera ono leucynę i kreatynę – podstawowe składniki odżywcze do zwiększania tkanki mięśniowej. Jest ono też bogate zarówno w tłuszcz, jak i proteiny.

4. Soja warzywna dla natlenienia krwi i przyspieszonej regeneracji

Soja warzywna to doskonałe źródło witaminy K, żelaza i fosforu. Jedna szklanka gotowanej soi zawiera 298 kalorii, 29 gramów protein, 17 gramów węglowodanów i 15 gramów tłuszczu. Dodatkowo, soja warzywna jest świetnym antyoksydantem.

5. Łosoś dla zdrowych tłuszczów wysokiej jakości

Łosoś to jedno z najlepszych źródeł tłuszczu. W połączeniu z ryżem i warzywami zapewnia on pełnowartościowy posiłek.

Reklama

6. Brązowy ryż dla mnóstwa kalorii i niewielkiej zawartości tłuszczu

Jest on bogaty w błonnik, witaminy, i minerały, zawierając więcej składników odżywczych niż jego biały odpowiednik. Już jedna porcja brązowego ryżu dostarcza zastrzyku kalorii, węglowodanów, i bardzo niewielkiej ilości tłuszczu.

7. Ciecierzyca jako wysokoproteinowy dodatek

Jeśli masz problemy z przybraniem na wadze, możesz zastąpić ryż ciecierzycą. 240 gramów tego produktu to 12 gramów protein, 50 gramów węglowodanów, i 10 gramów błonnika.

Reklama

8. Orzechy i masło orzechowe jako źródło energii

Orzechy i masło orzechowe to idealne produkty dla osób pragnących przybrać na wadze. Orzechy wypełnione są kaloriami, proteinami i zdrowymi tłuszczami. Mogą służyć jako zdrowa przekąska, lub składnik potraw. W przypadku masła orzechowego, warto wybrać takie, które zawiera 100% orzechów.

9. Suszone owoce jako odżywcze przekąski

Suszone ananasy, wiśnie, czy jabłka to źródło składników odżywczych, antyoksydantów, i błonnika. Wbrew popularnemu mitowi, owoce nie tracą swoich wartości w procesie suszenia. Możesz dodać je do jogurtu, sałatki owocowej, albo po prostu traktować jako przekąskę. Są one lepszym zamiennikiem gotowych batoników zawierających mnóstwo cukru i konserwantów.

Reklama

10. Gorzka czekolada jako zastrzyk kalorii

Choć nie każdemu odpowiada jej smak, gorzka czekolada z wysoką zawartością kakao to świetne źródło antyoksydantów i kalorii. Możesz jeść ją w naturalnej postaci, lub dodawać do jogurtu, płatków, czy innych śniadaniowych potraw.

Źródło: brightside.me