8 ćwiczeń, które pomogą wyeliminować uporczywy tłuszcz z brzucha
Według ekspertów zdrowotnych, talia przekraczająca 102 cm u mężczyzn i 88 cm u kobiet może świadczyć o otyłości brzusznej. Tłuszcz w tych rejonach ciała może wpłynąć na produkcję insuliny, a nawet podnieść poziom hormonów stresu w całym organizmie, dlatego powinniśmy dbać o linię.
Oto najbardziej efektywne ćwiczenia, które pomogą ci spalić tłuszcz brzuszny szybko i skutecznie.

1. 1. Obroty tułowia w pozycji leżącej

1. Obroty tułowia w pozycji leżącej

Pozycja wyjściowa: Leżenie na plecach z rękami wyciągniętymi po bokach

Co robić:

- Utrzymując wyprostowaną lewą nogę, zegnij prawą nogę w kolanie i podciągnij ją pod klatkę piersiową

- Powoli opuść prawą nogę na lewą stronę ciała i załóż prawą stopę za lewe udo

- Umieść lewą rękę na zgiętym kolanie i delikatnie dociśnij, aby spotęgować rozciągnięcie

- Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie drugą nogą

2. 2. Unoszenie nóg w pozycji odwróconej deski

2. Unoszenie nóg w pozycji odwróconej deski

Pozycja wyjściowa: Utrzymuj ciało w pozycji odwróconej deski z wyprostowanymi rękami i nogami, i dłońmi umieszczonymi płasko na podłodze.

Co robić:

- Obniż lekko pośladki i unieś lewą nogę pod kątem 45 stopni

- Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą

- Wykonaj 10-15 powtórzeń na każdą nogę

3. 3. Rowerek

3. Rowerek

Pozycja wyjściowa: Leżenie na plecach, z wyprostowanymi nogami i rękami założonymi za głowę

Co robić:

- Unieś tors i podnieś obie nogi z podłogi

- Zegnij prawą nogę w kolanie i przyciągnij ją ku lewemu łokciowi, utrzymując wyprostowaną lewą nogę

- Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą stroną

- Wykonaj 15-20 powtórzeń na obie strony

4. 4. Brzuszki z dotykaniem palców stóp

4. Brzuszki z dotykaniem palców stóp

Pozycja wyjściowa: Leżenie na plecach z prostymi nogami, i rękami uniesionymi ponad głowę

Co robić: 

- Unieś wyprostowane nogi i ręce z podłogi, łapiąc balans pośladkami

- Spróbuj dotknąć palce stóp koniuszkami palców dłoni, a następnie wróć do wyjściowej pozycji

- Powtórz 10 razy

5. 5. Wyprosty nóg bez unoszenia brzucha

5. Wyprosty nóg bez unoszenia brzucha

Pozycja wyjściowa: Leżenie na plecach z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni, i dłońmi założonymi za głowę

Co robić:

- Weź głęboki oddech i unieś górną część torsu z podłogi. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund

- Wypuść powietrze i wyprostuj obie nogi pod kątem 45 stopni. Utrzymaj pozycję przez kolejne 5 sekund

- Powoli opuść tors na podłogę, jednocześnie opuszczając nogi

- Odpoczywaj przez 10 sekund, i powtórz ćwiczenie

- Wykonaj 10-15 powtórzeń

6. 6. „Motylkowe” brzuszki

6. „Motylkowe” brzuszki

Pozycja wyjściowa: Leżenie na plecach z kolanami zgiętymi na boki, złączonymi stopami, i rękami wyciągniętymi za głowę

Co robić:

- Unieś klatkę piersiową ku nogom, jednocześnie przyciągając nogi do klatki piersiowej

- Powoli opuść klatkę piersiową i nogi, wracając do pozycji wyjściowej

- Powtórz ćwiczenie 10 razy

7. 7. Mostek na jedną nogę

7. Mostek na jedną nogę

Pozycja wyjściowa: Leżenie na plecach ze zgiętą lewą nogą, lewą stopą ułożona płasko na podłożu, i prawą nogą wyciągniętą ku górze

Co robić:

- Napnij mięśnie pośladków i unieś biodra z podłogi, tworząc mostek

- Utrzymaj pozycję przez 2-3 sekundy, i powoli opuść biodra

- Wykonaj 12-15 powtórzeń na każdą nogę

8. 8. Unoszenie nóg

8. Unoszenie nóg

Pozycja wyjściowa: Leżenie płasko na plecach z rękami przy ciele i wyprostowanymi nogami

Co robić:

- Unieś klatkę piersiową i umieść łokcie tuż poniżej linii ramion, tak aby przedramiona i ramiona tworzyły kąt 90 stopni

- Napnij mięśnie brzucha i unieś obie nogi, tak aby stopy znalazły się 25 cm nad podłogą. Następnie opuść je, ale nie dotykaj podłogi

- Wykonaj 15 powtórzeń

Źródło: brightside.me

TWOJA REAKCJA?



Rozmowy na Facebooku