10 minut tych ćwiczeń dziennie wystarczy by pozbyć się brzuszka szybko! Potrzeba tylko krzesła!
Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę wcale nie musisz wydawać pieniędzy na siłownię, specjalne diety, czy środki na utratę wagi. Wszystko czego potrzebujesz to krzesło i 10 minut ćwiczeń dziennie.

Oto 5 ćwiczeń dzięki którym szybko pozbędziesz się brzuszka.

1. Skręty tułowia

1. Skręty tułowia

  • Stań za krzesłem i połóż dłonie na jego oparciu

  • Zrób kilka kroków wstecz, lekko uginając nogi w kolanach, aż twoja klatka piersiowa znajdzie się w pozycji równoległej do podłogi.

  • Powoli skręć tułów w lewo, podnosząc lewą rękę za ucho.

  • Powtórz 20 razy, zmieniając strony.


2. Skręty w pozycji leżącej

2. Skręty w pozycji leżącej

  • Połóż się na plecach, przysuń bliżej krzesła i połóż na nim stopy.

  • Ułóż ręce za głową

  • Używając mięśni brzucha, podnieś łopatki z ziemi i dotknij prawego kolana lewym łokciem.

  • Powtórz 20 razy, zmieniając strony.


3. Podnoszenie nóg

3. Podnoszenie nóg

  • Usiądź na krawędzi krzesła, zegnij nogi w kolanach i umieść dłonie z tyłu.

  • Przesuń pośladki do przodu, tak aby nie dotykały one krzesła.

  • Podnieś lewą nogę i wyprostuj ją, tak aby znajdowała się w pozycji równoległej do podłogi.

  • Powtórz 20 razy, zmieniając nogi.


4. Deska

4. Deska

  • Pochyl się i oprzyj na krawędzi krzesła, prostując ciało w jedną linię.

  • Twoje plecy muszą być proste przez cały czas

  • Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.

  • Spróbuj przedłużać ćwiczenie o 10 sekund, każdego dnia.


5. Przysiady

5. Przysiady

  • Umieść wyprostowane ręce na skraju krzesła.

  • Zegnij nogi w kolanach pod kątem 90 stopni i rozstaw stopy nieco szerzej niż rozpiętość twoich ramion.

  • Zegnij ręce w łokciach i opuść się w dół, a następnie podnieś, całkowicie prostując ręce.

  • Powtórz 20 razy.

Źródło: https://brightside.me

TWOJA REAKCJA?





Rozmowy na Facebooku