Oto 5 ćwiczeń dzięki którym szybko pozbędziesz się brzuszka.
1. Skręty tułowia
Stań za krzesłem i połóż dłonie na jego oparciu
Zrób kilka kroków wstecz, lekko uginając nogi w kolanach, aż twoja klatka piersiowa znajdzie się w pozycji równoległej do podłogi.
Powoli skręć tułów w lewo, podnosząc lewą rękę za ucho.
Powtórz 20 razy, zmieniając strony.
2. Skręty w pozycji leżącej
Połóż się na plecach, przysuń bliżej krzesła i połóż na nim stopy.
Ułóż ręce za głową
Używając mięśni brzucha, podnieś łopatki z ziemi i dotknij prawego kolana lewym łokciem.
Powtórz 20 razy, zmieniając strony.
3. Podnoszenie nóg
Usiądź na krawędzi krzesła, zegnij nogi w kolanach i umieść dłonie z tyłu.
Przesuń pośladki do przodu, tak aby nie dotykały one krzesła.
Podnieś lewą nogę i wyprostuj ją, tak aby znajdowała się w pozycji równoległej do podłogi.
Powtórz 20 razy, zmieniając nogi.
4. Deska
Pochyl się i oprzyj na krawędzi krzesła, prostując ciało w jedną linię.
Twoje plecy muszą być proste przez cały czas
Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
Spróbuj przedłużać ćwiczenie o 10 sekund, każdego dnia.
5. Przysiady
Umieść wyprostowane ręce na skraju krzesła.
Zegnij nogi w kolanach pod kątem 90 stopni i rozstaw stopy nieco szerzej niż rozpiętość twoich ramion.
Zegnij ręce w łokciach i opuść się w dół, a następnie podnieś, całkowicie prostując ręce.
Powtórz 20 razy.
Rozmowy na Facebooku