11 ćwiczeń rozciągających, które przyniosą ulgę twojej szyi i ramionom. Pożegnaj się z bólem i sztywnością

1.

To bardzo delikatne rozciąganie, stosowane do złagodzenia napięcia szyi.

- Zroluj ręcznik

- Podłóż go pod szyję

- Pozwól głowie opaść ku podłodze i odpręż się

- Pozostań w tej pozycji przez 10 minut, chyba że zaczniessz odczuwać ból

2.

To ćwiczenie zapewnia głębokie rozciągnięcie dla tyłu szyi i górnej części pleców.

- Zacznij od wygodnego usadowienia się na krześle lub podłodze

- Złącz dłonie za głową

- Delikatnie pociągnij głowę w dół, zbliżając podbródek ku klatce piersiowej

- Utrzymaj pozycję przez 30-40 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej

3.

To rozciąganie działa na boczne obszary szyi.

- Usiądź na krześle lub podłodze

- Umieść prawą dłoń na czubku głowy i delikatnie pociągnij ją w prawo

- Twoje plecy powinny być proste, a ramiona rozluźnione

- Utrzymaj pozycję przez 30-40 sekund i powoli powróć do pozycji wyjściowej

Powtórz ćwiczenie z drugiej strony

4.

© Depositphotos.com

W tym wypadku angażujemy zarówno szyję jak i ramiona.

- Zacznij od umieszczenia prawej ręki za plecami i chwycenia jej lewą dłonią

- Delikatnie pociągnij rękę ku lewej stopie

- Pochyl głowę ku lewemu ramieniu

- Utrzymaj pozycję przez 20 sekund i powtórz z drugiej strony

5.

To rozciąganie obejmuje boki szyi i ramiona

- Usiądź na krześle i przytrzymaj je od tyłu za pomocą jednej ręki

- Pochyl podbródek ku klatce piersiowej, a ucho ku lewemu ramieniu

- Odwróć głowę o 45 stopni w lewo i prawo. Pamiętaj aby ruchy te były płynne i delikatne

- Utrzymaj pozycję z każdej strony przez 20-30 sekund, a następnie zmień stronę

6.

To rozciąganie rozluźnia napięcie w górnej części pleców i kręgosłupie. Wszystkie ruchy muszą być płynne i delikatne.

- Przyjmij pozycję wyjściową, opierając się na dłoniach i kolanach

- Przesuń lewą rękę między prawe ramię i nogi, obracając ciało aż głową dotkniesz podłogi

- Utrzymaj pozycję przez 30-40 sekund i powtórz z drugiej strony

7.

To ćwiczenie rozluźnia mięśnie wokół ramion

- Zacznij w pozycji siedzącej lub stojącej, utrzymując proste plecy i szyję

- Unieś ramiona i zacznij nimi obracać do tyłu i w dół

- Każdy ruch powinien być płynny

8.

To dobre rozciągnięcie dla bicepsów i ramion

- Stań z nogami rozchylonymi na szerokość ramion

- Wyciągnij lewą rękę w poprzek klatki piersiowej

- Użyj prawej ręki do przyciągnięcia lewej bliżej ciała

- Utrzymaj pozycję przez 10-20 sekund i zmień stronę

9.

To ćwiczenie działa na wiele grup mięśni, w tym ramiona

- Unieś lewą rękę w górę i zegnij ją, opuszczając za głową

- Chwyć lewą rękę za pomocą prawej

- Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie zmień stronę

10.

Idealne rozciągnięcie na bolesne ramiona

- Oprzyj lewą rękę wzdłuż ściany

- Dociśnij ramię bliżej powierzchni ściany

- Delikatnie odsuń klatkę piersiową od ściany

- Utrzymaj pozycję 30-40 sekund i powtórz z drugiej strony

11.

To bardzo głębokie rozciągnięcie ramion

- Stań prosto

- Złącz ręce za plecami

- Unieś ręce aż do momentu, w którym poczujesz rozciągnięcie

- Utrzymuj pozycję przez 30-40 sekund. Powtórz 3 razy

Źródło: brightside.me