12 złych nawyków żywieniowych przez które przybierasz na wadze! Nie rób tego przed snem!

Zobacz jakie najgorsze rzeczy możesz zrobić przed snem, przez które Twoja waga będzie tylko rosła! Unikaj takich zachowań. 

1. Niedobór snu.

Konsekwencje:

spowolniony metabolizm

uczucie głodu

brak ochoty do ćwiczeń z powodu zmęczenia

2. Zbyt duże posiłki.

Konsekwencje:

spowolnione trawienie, szczególnie podczas snu

oglądanie telewizji podczas posiłku sprawia, że jesz więcej

Rekomendacja:

Jedz lżejsze posiłki, składające się z protein i warzyw.

3. Idziesz spać tuż po posiłku.

Konsekwencje:

powoduje problemy z trawieniem

zwiększa tkankę tłuszczową

Rekomendacja:

Jedz ostatni posiłek około godziny, dwóch, przed pójściem spać.

4. Odżywiasz się niezdrowo.

Konsekwencje:

pochłaniasz zbyt dużo kalorii

przyswajasz duże ilości tłuszczu

problemy ze snem

Rekomendacja:

Zamień smażone jedzenie na gotowane, pieczone lub gotowane na parze.

5. Jesz dużo ostrego jedzenia.

Konsekwencje:

problemy z trawieniem

problemy ze snem

możliwa zgaga

Rekomendacja

O ile ostre jedzenie pozytywnie wpływa na metabolizm, powinniśmy pamiętać o umiarze i unikać go wieczorem.

6. Jesz płatki lub inne słodzone produkty na obiad czy kolację.

Konsekwencje: 

dodatkowe pokłady energii których nie spożytkujesz podczas snu

niespalony cukier będzie odkładał się w twoim ciele, powodując odkładanie się tłuszczu

Rekomendacja: 

Zamień wysokocukrowe produkty na zdrowe owoce czy sałatki.

7. Jesz słodycze na noc.

Konsekwencje:

cukier zamienia się komórki tłuszczu

podczas snu nie jesteś w stanie spalić nadmiaru kalorii

Rekomendacja:

Jako deser zjedz parę owoców. Są równie smaczne, a przy tym nie wpłyną na twoją wagę.

8. Jesz przekąski po obiedzie.

Konsekwencje:

spożywasz zbędne kalorie

otrzymujesz nadmiar energii powodujący problemy ze snem

Rekomendacja:

unikaj chleba, ciastek czy słodyczy po obiedzie.

jako ewentualną przekąskę wybierz coś lekkiego.

9. Często omijasz obiad.

Konsekwencje:

nie tracisz przez to wagi, bo omijanie posiłków spowalnia metabolizm

w czasie następnego posiłku będziesz odczuwać większy głód

Rekomendacja:

- nawet jeśli nie masz czasu na obiad, postaraj się zastąpić go jakąś przekąską.

10. Spożywasz duże ilości kawy lub alkoholu.

Konsekwencje:

rozregulowany sen

duża ilość kalorii

Rekomendacja:

pij naturalne soki lub ciepłe mleko, zawsze kończ dzień szklanką czystej wody.

11. Używasz telefonu lub komputera przed pójściem spać.

Konsekwencje:

światło emitowane przez te urządzenia negatywnie wpływa na sen i zdrowie

fale radiowe zakłócają sen

Rekomendacja:

Wyłączaj urządzenia elektroniczne na godzinę przed położeniem się do łóżka.

12. Późno kładziesz się spać.

Konsekwencje:

zaburzony cykl ciała, powodujący szybsze tycie

jedzenie z samego rana

Rekomendacja:

Jeśli wieczorem nie czujesz zmęczenia, wypróbuj rozmaite ćwiczenia relaksacyjne.

Źródło: https://brightside.me