3-minutowe ćwiczenie przed snem! Prosty zestaw który pozwoli Ci zadbać o smukłe nogi!
Każdy trener fitness powie ci, że najważniejszym aspektem treningu jest regularność. Nie da się jednak ukryć, że codzienne powtarzanie tego samego zestawu ćwiczeń może z czasem stać się nieco nużące.


Jak więc ułatwić sobie dążenie do wymarzonego kształtu nóg? Możesz na przykład skupić się na ćwiczeniach które zabiorą ci o wiele mniej czasu, zachowując przy tym efektywność. Oto 3 propozycje ćwiczeń skupiających się na redukcji szczególnie uporczywych złogów tłuszczu w obrębie kolan i bioder, a także kształtowaniu mięśni nóg.

Zacznijmy od podstawowych aspektów treningu:

Miejsce ćwiczeń: łóżko.

Długość ćwiczeń: 3 minuty.

Pora ćwiczeń: Po wstaniu z łóżka, lub przed położeniem się spać.

Częstotliwość ćwiczeń: Każdego dnia

1. Kształtowanie przednich mięśni ud, kolan i brzucha

1. Kształtowanie przednich mięśni ud, kolan i brzucha

Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała, unieś nogi tak, aby znajdowały się one prostopadle do tułowia. Nie zginaj nóg i obciągnij palce. Następnie, zegnij nogi w kolanach, jedna po drugiej i powróć do wyjściowej pozycji, cały czas utrzymując kolana w złączeniu, a przednie mięśnie ud napięte.

Powtórzenia: 10 na każdą nogę.

Znak, że poprawnie wykonujesz ćwiczenie: Uczucie ciepła w mięśniach.

Ważne: W wyjściowej pozycji, kolana powinny być całkowicie proste.

2. Kształtowanie tylnych mięśni ud, mięśni brzucha, oraz kolan

2. Kształtowanie tylnych mięśni ud, mięśni brzucha, oraz kolan

Te ćwiczenie składa się z dwóch części.

Część pierwsza: Pozycja wyjściowa – leżąc na plecach z uniesionymi nogami i obciągniętymi palcami stóp i utrzymując złączone kolana, zegnij nogi jedna po drugiej, tak aby piętami sięgnąć do pośladków.

Powtórzenia: 10 na każdą nogę.

Część druga: Pozycja wyjściowa – leżąc na plecach z uniesionymi i lekko zgiętymi w kolanach nogami, wykonuj wymachy nóg, angażując w ćwiczenie mięśnie pośladków.

Powtórzenia: 20

Znak, że poprawnie wykonujesz ćwiczenie: Uczucie napięcia w mięśniach z tyłu ud.

3. Kształtowanie wewnętrznych części ud i pośladków

3. Kształtowanie wewnętrznych części ud i pośladków

Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach, z uniesionymi i skrzyżowanymi nogami, napnij mięśnie ud i rozchylając kolana na boki, opuść nogi przez cały czas utrzymując je skrzyżowane, a następnie powróć do wyjściowej pozycji.

Ważne: Twoje nogi muszą być napięte i przyciśnięte jedna do drugiej.

Powtórzenia: 10 razy z prawą nogą na górze, 10 razy z lewą.

Znak, że poprawnie wykonujesz ćwiczenie: Uczucie napięcia w wewnętrznej stronie ud.

Źródło: brightside.me

TWOJA REAKCJA?



Rozmowy na Facebooku