Oto 6 porad, dzięki którym twoje nogi i stopy będą zdrowe i zadbane:
1. Nie zapominaj o pedicure – i wykonuj go poprawnie!
Unikaj pedicure jeśli masz na stopach ślady po ugryzieniu, bądź zadrapania. Zabieg ten może skończyć się wówczas infekcją.
Regularnie usuwaj martwy naskórek z podeszw stóp za pomocą twardej gąbki, bądź pumeksu. Zanim zaczniesz, namocz stopy w ciepłej wodzie.
Nie zapominaj o regularnym nawilżaniu stóp. Nakładaj na nie odpowiedni krem, po prysznicu, albo po wykonaniu pedicure.
2. Dobieraj odpowiednie obuwie
Uważaj podczas noszenia szpilek. Zbyt wysoki obcas, bądź noszenie takiego obuwia przez długi czas, może skutkować zesztywnieniem stawów, bólem stóp, a nawet uszkodzeniem kostek.
Nie spędzaj zbyt dużo czasu w japonkach. Ten rodzaj obuwia może spowodować zapalenie przestrzeni między palcami, a także ból w tylnej części stopy.
Oczywiście, ten rodzaj obuwia jest niezbędny podczas korzystania z basenów publicznych, saun, czy pryszniców. W przeciwnym razie grozi ci grzybica.
Pamiętaj też o częstych zmianach skarpetek. Wybieraj odpowiednią grubość na podstawie obuwia jakie zamierzasz założyć na stopy.
3. Sport nie zawsze przynosi korzyści
Przygotuj się odpowiednio zanim rozpoczniesz jakąkolwiek aktywność fizyczną. Jeśli dopiero zaczynasz treningi, nie forsuj swojego organizmu od samego początku. Stopniowo zwiększaj natężenie ćwiczeń, aby uniknąć mikrourazów kości.
4. Masaż stóp
Naucz się wykonywać porządny masaż stóp. Zacznij od pięt i posuwaj się ku palcom. Same palce powinny być masowane od góry do dołu. Możesz robić to sama, bądź udać się do profesjonalisty.
To przyjemny sposób na odprężenie mięśni, złagodzenie bólu i sztywności i uniknięcie deformacji stawów.
5. Wykonuj relaksujące ćwiczenia po całym dniu stania na nogach, czy chodzenia
Usiądź na krześle, stawiając stopy równo na podłodze. Umieść gumkę recepturkę na dużych palach obu stóp. Powoli rozciągaj palce w przeciwnym kierunku. Utrzymaj stopy w takiej pozycji przez 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
W ramach kolejnego ćwiczenia umieść gumkę wokół wszystkich palców jednej stopy i powoli rozchyl poszczególne palce najszerzej jak potrafisz. Utrzymaj je przez 5 sekund i powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą stopę.
6. Unieś nogi
Jeśli odczuwasz puchnięcie stóp i kostek, łatwym sposobem na pozbycie się tego problemu jest ułożenie stóp na poduszce, bądź innej powierzchni, która sprawi, że twoje stopy będą uniesione. Możesz też zastosować okład z lodu.
Źródło: brightside.me
Rozmowy na Facebooku