Każda z nas marzy o idealnym i jędrnym ciele. Jednak nie da się tego osiągnąć bez odpowiednich ćwiczeń i diety! Ciężkie ćwiczenia wymagają samozaparcia i regularności ale warto!
Przekonasz się jednak, że wszelkie efekty wynagradzają każdą sekundę, którą poświęcisz na pracę nad swoim ciałem. Jeśli uważasz, że Twoje piersi nie są idealne i chcesz nad nimi popracować, znaleźliśmy dla ciebie listę 7 ćwiczeń, które Ci w tym pomogą. Dodatkowo, wpłyną pozytywnie na inne partie mięśni.
#1. Pozycja wojownika
Źródło: wikimedia.org
Ta pozycja wzmacnia tułów, mięśnie pleców, ramion, ud oraz łydek. Dodatkowo ujędrnia piersi. Oprócz tego, wspomoże oddychanie.
Jak ją wykonać?
- Szeroko rozstaw nogi.
- Obróć lewą stopę o 90 stopni w lewo, zrób wydech i zegnij prawe kolano.
- Lewa noga niech pozostanie wyprostowana. Unieś ramiona i utrzymuj je na jednej wysokości. Obróć głowę w prawo, patrząc na nadgarstek.
- Rób 7 – 10 powtórzeń. Wykonaj również na drugą nogę.
#2. Pozycja trójkąta
Źródło: wikimedia.org
Pozycja trójkąta ma bardzo dobry wpływ na tułów. Wzmacnia i rozciąga kręgosłup, oraz poprawia przepływ krwi.
Jak ją wykonać?
- Rozstaw nogi szeroko. Przekręć lewą stopę o 90 stopni, a lewą o 15 stopni w lewo.
- Wykonaj skłon w lewą stronę. Lewą ręką złap się za kostkę. Drugą rękę unieś wysoko w górę.
- Wzrokiem podążaj za ręką znajdującą się u góry.
#3. Pozycja kobry
Źródło: wikimedia.org
Ta pozycja pomoże rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Dodatkowo wzmocni mięśnie brzucha i pozytywnie wpłynie na postawę.
Jak ją wykonać?
- Połóż się na brzuchu, a dłonie ustaw na wysokości klatki piersiowej. Zrób głęboki wdech i powoli unieś tułów. Pamiętaj, aby nogi i ręce cały czas miały kontakt z podłożem.
- Unieś głowę i spójrz w górę.
- Spokojnie wypuść powietrze i obniż się do pozycji startowej. Z każdym kolejnym powtórzeniem, staraj się wydłużać czas pobytu u góry.
#4. Łuk
Źródło: wikimedia.org
Tę pozycję zaleca się wszystkim, którzy mają problemy z bólem kręgosłupa. To ćwiczenie pomaga go rozciągnąć wraz z mięśniami tułowia.
Jak wykonać?
- Połóż się na brzuchu. Podczas wdechu zegnij kolana i podnieś nogi do góry. W tym samym czasie unieś tułów. Dłońmi złap kostki.
- Teraz zrób wydech i podnieś nogi i ramiona w górę.
- Postaraj się wytrzymać w takiej pozycji przez 30 sekund.
#5. Pozycja wzniesionego mostku
Źródło: vimeo.com
Wykonując tę pozycję, zaangażujesz cały tułów, ręce, klatkę piersiową oraz miednicę i nogi.
Jak ją wykonać?
- Połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach i rozstaw na szerokość bioder.
- Ręce ustaw za głową i rozstaw na szerokość ramion. Palce dłoni niech będą skierowane w stronę barków. Wraz z wydechem unieś klatkę piersiową i biodra ku górze.
- Postaraj się wyprostować ramiona i zostać w tej pozycji przez 30 sekund.
#6. Stanie na głowie z podparciem
Źródło: wikimedia.org
Ta pozycja wpływa pozytywnie na całe ciało. Dzięki niej poprawisz oddech i przepływ krwi. Należy jednak pamiętać, że jest ona zalecana dla osób bardziej doświadczonych.
Jak wykonać?
- Uklęknij i połóż przedramiona na podłodze. Spleć palce dłoni.
- Połóż czubek głowy na ziemi, tak aby tworzył trójkąt wraz z przedramionami. Opleć głowę dłońmi.
- Zegnij kolana i podnieś nogi do góry. Ostatecznie je wyprostuj.
- Postaraj się wytrzymać w tej pozycji od 30 sekund do 2 minut.
#7. Pozycja wielbłąda
Źródło: wikimedia.org
Wykonując tę pozycję, złagodzisz dolegliwości oddechowe, bóle pleców i skorygujesz postawę ciała. Dodatkowo wzmocnisz mięśnie klatki piersiowej.
Jak ją wykonać?
- Uklęknij.
- Powoli odchyl tułów do tyłu, a ręce unieś do góry i w tył, aby położyć dłonie na stopach. Klatkę piersiową unieś ku górze.
- Przytrzymaj taką pozycję 30 sekund i wróć do początku.
Źródło: http://www.lolmania.pl/, stylecraze.com
Rozmowy na Facebooku