menu
7 łatwych ćwiczeń dzięki którym podniesiesz i ujędrnisz swój biust! Będziesz za nie wdzięczna!
7 łatwych ćwiczeń dzięki którym podniesiesz i ujędrnisz swój biust! Będziesz za nie wdzięczna!
Aby twój biust zyskał jędrność i sprężystość, wcale nie musisz wydawać fortuny na operacje plastyczne. Wystarczy regularnie wykonywać kilka prostych ćwiczeń. Każde z nich pomoże w podniesieniu, a nawet poprawie kształtu biustu.Ćwiczenie 1Złóż dłoń w pięść i przytknij ją do podbródka. Naciskaj na pięść przy pomocy podbródka przez 5 sekund, następne 5 odpoczywaj. Powtórz sesję 3 razy.Ćwiczenie 2Złącz ręce przed klatką piersiową. Ściśnij je z siłą wystarczającą do wprawienia w ruch mięśni klatki piersiowej. Pamiętaj, aby stać prosto.Ćwiczenie 3Pompki świetnie działają na ten rejon ciała. Jeśli jesteś nowicjuszką, możesz podpierać się przy nich na kolanach. Zrób 3 serie po 12-15 powtórzeń.Ćwiczenie 4Połóż się na brzuchu, zegnij nogi w kolanach i złap je za kostki. Trzymaj tę pozycję przez 20 sekund, następnie odpoczywaj przez 10. Zrób 3 powtórzenia.Ćwiczenie 5Stań w odległości pół meta od ściany, wyciągnij ręce przed siebie i zacznij naciskać na ścianę za pomocą pięści. Poczujesz jak mięśn

Aby twój biust zyskał jędrność i sprężystość, wcale nie musisz wydawać fortuny na operacje plastyczne. Wystarczy regularnie wykonywać kilka prostych ćwiczeń. Każde z nich pomoże w podniesieniu, a nawet poprawie kształtu biustu.



Ćwiczenie 1


Złóż dłoń w pięść i przytknij ją do podbródka. Naciskaj na pięść przy pomocy podbródka przez 5 sekund, następne 5 odpoczywaj. Powtórz sesję 3 razy.


Ćwiczenie 2


Złącz ręce przed klatką piersiową. Ściśnij je z siłą wystarczającą do wprawienia w ruch mięśni klatki piersiowej. Pamiętaj, aby stać prosto.


Ćwiczenie 3


Pompki świetnie działają na ten rejon ciała. Jeśli jesteś nowicjuszką, możesz podpierać się przy nich na kolanach. Zrób 3 serie po 12-15 powtórzeń.


Ćwiczenie 4


Połóż się na brzuchu, zegnij nogi w kolanach i złap je za kostki. Trzymaj tę pozycję przez 20 sekund, następnie odpoczywaj przez 10. Zrób 3 powtórzenia.


Ćwiczenie 5


Stań w odległości pół meta od ściany, wyciągnij ręce przed siebie i zacznij naciskać na ścianę za pomocą pięści. Poczujesz jak mięśnie klatki piersiowej pracują. Naciskaj przez 20 sekund, potem odpoczywaj przez 10. Powtórz ćwiczenie 3 razy.


Ćwiczenie 6


Połóż się na ławeczce, piłce do fitnessu, albo podłodze. Używając ciężarków, napnij mięśnie klatki piersiowej. Następnie zacznij stopniowo unosić ciężarek nad siebie, w stałym tempie. Opuszczaj i unoś na zmianę. Powtórz ćwiczenie 8 razy. Zrób 3 serie.


Ćwiczenie 7


Chwyć za ciężarki. Stań w miejscu i zegnij lekko nogi i pochyl tułów. Na wdechu, unieś ramiona na bok. Twoje przedramiona powinny być całkowicie wyprostowane. Następnie opuść je do początkowej pozycji. Wykonaj 2 serie po 12 powtórzeń.


Źródło: https://brightside.me

TWOJA REAKCJA?

Rozmowy na Facebooku