Nie wszystkie kalorie są takie same. Niektóre sprzyjają odkładaniu się tłuszczu, podczas gdy inne pozwalają zachować masę mięśniową, przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu. Pozbycie się tłuszczu z okolicy brzucha wymaga zbalansowania hormonów – między innymi insuliny, leptyny i kortyzolu. Oto 6 najważniejszych strategii które pomogą ci w zbalansowaniu twoich hormonów.
1. Jedz portulakę pospolitą
Ta roślina jest fantastycznym źródłem kwasów Omega-3 i melatoniny, a w dodatku, jej składniki odżywcze wzmacniają pracę mózgu.
2. Jedz proteiny
Niedobór protein i zbyt duża ilość węglowodanów w diecie może prowadzić do zwiększenia wagi. Soczewica, rośliny strączkowe i fasola zawierają przeciwzapalne proteiny które świetnie odżywiają ciało.
3. Odstaw alkohol
Płynne kalorie w napojach gazowanych, słodkich sokach i alkoholu sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu.
4. Panuj nad stresem
Chroniczny stres podnosi poziomy kortyzolu co sprzyja przybieraniu na wadze i odkładaniu się tłuszczu. Znajdź sposób na opanowanie stresu. Możesz spróbować kąpieli odprężających lub jogi.
5. Ogranicz fruktozę
Jest ona bowiem najbardziej szkodliwym cukrem dla metabolizmu. Trafia ona wprost do wątroby i obciąża ją, wytwarzając tłuszcz.
6. Wysypiaj się
Aby efektywnie spalać tłuszcz, ciało potrzebuje od 7 do 8.5 godzin snu dziennie. Sen utrzymuje poziomy kortyzolu i insuliny na odpowiednim poziomie, więc nie wolno go zaniedbywać.
Rozmowy na Facebooku