Dowiedz się czym jest dieta DASH i dlaczego tak wielu lekarzy ją poleca! Rezultaty są świetne!

Co czyni dietę DASH  (Dietary Approaches to Stop Hypertension tak skuteczną? Przede wszystkim, równoważy ona wszystkie składniki konieczne do poprawnego funkcjonowania mózgu i organów wewnętrznych, czyli wapń, proteiny i błonnik.

Jest ona też wygodna, gdyż aby jej przestrzegać nie musisz kalkulować i pilnować przyjmowanych dawek każdego ze składników. Musisz jedynie spożywać określone produkty i ograniczyć ilość soli w potrawach.

Badania przeprowadzone przez The National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) wykazały, iż w ciągu 2-tygodniowej diety DASH u osób objętych badaniem skurczowe ciśnienie krwi spadło o 11.4 mmHg, natomiast rozkurczowe ciśnienie krwi o ponad 5,5 mmHg, co ma porównywalny efekt do rezultatu przyjmowania leków [2]. Stosując dietę DASH można zmniejszyć  ryzyko zachorowania na nowotwory, choroby serca, osteoporozę i cukrzycę.

W tej diecie liczy się jakość, a nie ilość. Oto najważniejsze zasady jakich powinno się przestrzegać:

• Pij 2 litry płynów dziennie
• Jedz 5 razy dziennie. Jeden posiłek nie powinien ważyć więcej niż 215 g.
• Dzienna dawka kalorii: około 2000-2500 kcal
• Słodycze: nie częściej niż 5 razy w tygodniu
• Staraj się jeść więcej płatków, nasion, fasoli, chudego mięsa i warzyw
• Unikaj napojów gazowanych i alkoholu
• Ogranicz dzienną liczbę przekąsek do maksymalnie 8
• Alkohol i tytoń są zabronione
• Zmniejsz ilość używanej soli do 2-3 łyżeczek dziennie
• Twoja dieta powinna zawierać chleb pełnoziarnisty
• Unikaj tłustych i wędzonych mięs, ciast i puszkowanych ryb

Co możesz jeść:

• pieczywo z pełnego ziarna
• owoce
• proteiny
• warzywa
• nabiał
• soki
• nasiona, fasole, orzechy
• tłuszcze roślinne i zwierzęce

Czego unikać:

• fast foodów
• alkoholu
• Wędzonek i konserw, salami
• tłustego mięsa
• słodyczy
• napojów gazowanych

Ta dieta jest łatwa, bezpieczna i korzystna dla twojego organizmu. Dostarcza ona ciału konieczną ilość mikroelementów i witamin, bez stosowania rygorystycznych zasad, dzięki czemu twój organizm nie będzie poddawany niepotrzebnym obciążeniom.

Źródło: brightside.me