Problemy ze snem mogą być spowodowane różnymi przyczynami. Do najczęstszych z nich należą stres i nowoczesne technologie.
Stres pobudza wytwarzanie kortyzolu, znanego potocznie jako „hormon stresu.” Przy wysokim poziomie, hormon ten powoduje zaburzenia snu, złe samopoczucie, a nawet problemy zdrowotne. Z kolei światło emitowane przez wszelkie technologiczne urządzenia typu komórki czy telewizora, negatywnie wpływają na produkcję melatoniny w mózgu, gdyż hormon ten jest produkowany w ciemności.
Zaburzenia snu prowadzą do fizycznego zmęczenia, utrudniają myślenie, podejmowanie decyzji i koncentrowanie się. Niedobór snu może też odbić się bezpośrednio na naszym zdrowiu, powodując kłopoty z sercem, sprzyjając tyciu i zwiększając ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Oto ile snu potrzebuje człowiek w każdej fazie życia:
Noworodek (0-3 miesiąca): 14 do 17 godzin
Niemowlę (4-11 miesiąca): od 12 do 15 godzin
Dziecko (1-2 lata): od 11 do 14 godzin
Przedszkolak (3-5 lat): od 10 do 13 godzin
Dziecko w wieku szkolnym (6-13 lat): od 9 do 11 godzin
Nastolatki (14 do 17): 8-10 godzin
Młodzież (18-25 lat): od 7 do 9 godzin
Dorośli (26-64 lata): od 7 do 9 godzin
Seniorzy (powyżej 65 lat): od 7 do 8 godzin
Liczba godzin poświęconych na sen zbliżona do wyników z tabeli, pozwoli Ci zwiększyć szanse na pozbycie się problemów zdrowotnych.
Źródło: http://www.healthyfoodhouse.com
Rozmowy na Facebooku