Jak uczynić swoje pośladki bardziej krągłymi i uzyskać kształtne biodra. Skuteczny przepis

Oto kilka wskazówek dzięki którym uzyskamy perfekcyjnie wyrzeźbione mięśnie pośladków.

Podstawowe wskazówki:

Jeśli chcesz zwiększyć masę ciała, musisz jeść więcej. Jeśli skupiasz się wyłącznie na pośladkach, musisz jeść regularnie.

Wszystko szkodzi w nadmiarze, dlatego nie przesadzaj z proteinami, czy węglowodanami, jeśli nie chcesz narazić swojego zdrowia.

Powinnaś jeść przynajmniej jedną porcję owoców dziennie, choć zaleca się spożywanie 3-5 kawałków jednego dnia.

1 Białka

Jeśli posiadasz już odpowiedni plan treningowy, powinnaś pić shake'a proteinowego po zakończeniu każdej sesji. Naturalne źródła białka to tuńczyk, jaja, indyk, kurczak, legumina, serek wiejski, chude mięso i pozostałe ryby.

2. Węglowodany

Wyrzuć z jadłospisu biały chleb i makaron, zastępując je produktami zbożowymi, bądź z pełnego ziarna. Węglowodany pomagające ci zachować odpowiednią muskulaturę znajdują się w quinoi, brązowym ryżu, owsie i każdych płatkach pełnoziarnistych, kuskusie, a także batacie.

3. Tłuszcze

Odpowiedni rodzaj tłuszczów jest istotny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także kształtowania sylwetki. Najlepsze źródła takich tłuszczów to ryby, oliwa, migdały, orzechy włoskie i masło orzechowe.

4. Warzywa

Skup się na warzywach bogatych w antyoksydanty, takich jak brokuły, szpinak i wszelka zielenina. Możesz ich jeść ile dusza zapragnie.

5. Ćwiczenia

Twój plan treningowy powinien skupiać się na przysiadach, wykrokach i mostkach.

Wykroki:

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zrób jeden długi krok do przodu, najpierw stawiając piętę i powoli opuść ciało, zginając oba kolana. Pamiętaj, że twoje plecy i tułów muszą przez cały czas być wyprostowane i nie zginaj kolan bardziej niż o 90 stopni. Powtórz wykrok z drugą nogą.

Mostki:

Ten specjalny wariant mostków skupia się na pośladkach. Połóż się na plecach, ułóż ręce wzdłuż ciała, a nogi zegnij w kolanach. Stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion.

Dociskając stopy do ziemi, unieś biodra do góry, spinając pośladki i utrzymując proste plecy. Podczas tego procesu powinnaś wypuścić powietrze z płuc i utrzymać tę pozycję przez kilka sekund. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, biorąc głęboki wdech.

Źródło: https://brightside.me