menu
Masz problem z zasypianiem? Poznaj 6 pozycji dzięki którym zaśniesz niemal natychmiast!
Masz problem z zasypianiem? Poznaj 6 pozycji dzięki którym zaśniesz niemal natychmiast!
Wielu z nas ma problemy z zaśnięciem po położeniu się do łóżka. Na szczęście, istnieją ćwiczenia mogące znacznie uspokoić nasz system nerwowy i spowodować momentalne rozluźnienie. Oto one:1. Nogi oparte o ścianęJak je wykonać: Połóż się, nogami do ściany i podłóż poduszkę pod dolną część pleców. Unieś nogi tak, aby pięty i kolana znajdowały się w jednej linii i oprzyj je o ścianę, podczas gdy twoje ręce powinny być wyciągnięte wzdłuż ciała. Utrzymaj tę pozycję przez 2 minuty, po czym płynnie zegnij nogi w kolanach i rozłącz je.2. Na brzuchuJak je wykonać: Połóż się na brzuchu na poduszce i złącz dłonie za plecami. Weź głęboki oddech, zegnij plecy i palce u stóp, starając się chwycić dłońmi za pięty. Następnie powoli wróć do wyjściowej pozycji i wypuść powietrze.Powtórz to ćwiczenie 5-10 razy.3. Nogi pod szerokim kątemJak je wykonać: Usiądź, połóż przed sobą poduszkę i wyciągnij nogi na boki, najmocniej jak potrafisz. Wyprostuj plecy i weź głęboki oddech, następnie powoli wypuszczając p

Wielu z nas ma problemy z zaśnięciem po położeniu się do łóżka. Na szczęście, istnieją ćwiczenia mogące znacznie uspokoić nasz system nerwowy i spowodować momentalne rozluźnienie. Oto one:


1. Nogi oparte o ścianę


Jak je wykonać: Połóż się, nogami do ściany i podłóż poduszkę pod dolną część pleców. Unieś nogi tak, aby pięty i kolana znajdowały się w jednej linii i oprzyj je o ścianę, podczas gdy twoje ręce powinny być wyciągnięte wzdłuż ciała. Utrzymaj tę pozycję przez 2 minuty, po czym płynnie zegnij nogi w kolanach i rozłącz je.


2. Na brzuchu


Jak je wykonać: Połóż się na brzuchu na poduszce i złącz dłonie za plecami. Weź głęboki oddech, zegnij plecy i palce u stóp, starając się chwycić dłońmi za pięty. Następnie powoli wróć do wyjściowej pozycji i wypuść powietrze.

Powtórz to ćwiczenie 5-10 razy.


3. Nogi pod szerokim kątem


Jak je wykonać: Usiądź, połóż przed sobą poduszkę i wyciągnij nogi na boki, najmocniej jak potrafisz. Wyprostuj plecy i weź głęboki oddech, następnie powoli wypuszczając powietrze i wyciągając przed siebie ramiona, opuść się na poduszkę.

Leżąc w tej pozycji, wykonaj 10 wdechów i wydechów, po czym wróć do pozycji siedzącej.


4. Złączone stopy


Jak je wykonać: Połóż się na plecach na poduszce, złącz stopy i rozłóż kolana na boki. Twoje ręce powinny być luźno położone wzdłuż ciała. Oddychaj równo i głęboko. Pozostań w tej pozycji przez 3 minuty.


5. Skręt podczas leżenia


Jak je wykonać: Leżąc na plecach, zegnij kolana i przyciągnij je do siebie. Powoli przechyl nogi na bok, trzymając je rękoma. Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę, następnie zmień strony. Powtórz ćwiczenie dwukrotnie z każdej strony.


6. Na plecach


Jak je wykonać: Połóż się wygodnie na plecach na poduszce. Rozchyl lekko nogi i połóż ręce wzdłuż ciała. Pamiętaj aby twój kręgosłup i głowa były w prostej linii. Weź 3 głębokie oddechy, za każdym razem wypuszczając powietrze przez nos. Następnie weź 4 zwyczajne oddechy. Do tego momentu, powinnaś zacząć odczuwać senność.



Źródło: https://brightside.me

TWOJA REAKCJA?

Rozmowy na Facebooku