Bieganie jest chyba najpopularniejszym ćwiczeniem, mającym wiele korzyści dla naszego zdrowia. Wzmocnienie serca i pozbycie się nadmiaru kalorii to tylko niektóre z nich. Czy jednak najpopularniejszy oznacza najlepszy?
Poznajcie 10 prostych ćwiczeń, które pozwolą ci schudnąć szybciej niż bieganie.
1. Rower z grubymi oponami.
Te ćwiczenie polega na jeżdżeniu na rowerze ze specjalnie pogrubionymi oponami, cięższymi i trudniejszymi do opanowania od standardowych. Dzięki temu możesz spalić nawet do 1.500 kalorii w godzinę.
2. Ćwiczenia Cross-Fit
Istnieje wiele odmian Cross-Fitu, ale skup się wyszukaniu trzech różnych ćwiczeń działających na różne partie ciała.
3. Burpees
Niezwykle skuteczne połączenie pompek i przysiadów, pozwalające szybko spalać tkankę tłuszczową i poprawiające metabolizm.
4. Sprinty rowerowe.
Ich założeniem jest seria powtórzeń składających się z pedałowania z całych sił przez 60 sekund, a następnie dwóch minut spokojnej jazdy.
5. Ćwiczenia z obciążnikami.
Dzięki nim możesz spalić nawet do 20 kalorii w minutę. Nie musisz być do nich specjalnie wysportowany, więc są one świetne praktycznie dla każdego.
6. „Wiosłowanie.”
Pozwala spalić 375 kalorii w pół godziny, dodatkowo kształtując mięśnie ramion i rąk.
7. Skakanka.
Nie musisz być dzieckiem ani tym bardziej zawodowym bokserem aby używać skakanki. To przyjemne ćwiczenie wykorzystuje więcej mięśni całego ciała niż bieganie, będąc przy tym bardziej efektywnym.
8. Ćwiczenia z linami.
Kolejny efektywny zamiennik biegania. Świetny jeśli wolisz raczej ćwiczenia statyczne.
9. Biegi narciarskie.
Popularne szczególnie w krajach skandynawskich. Poruszasz się mniej więcej tak samo szybko jak przy biegu, lecz spalasz więcej kalorii.
10. Podskoki z przysiadu.
Zaledwie 20 sekund ciężkiego treningu zapewnia spalenie 14 kalorii. To świetny rezultat w przeliczeniu na minuty.
Jeśli znasz kogoś kto też walczy o szczupłą linię to koniecznie podziel się z nim tym postem.
Źródło: http://www.healthtipsportal.com/
Rozmowy na Facebooku