Poznaj 5 rodzajów dużego brzucha który nie jest powodowany nadwagą! Może się pojawiać mimo diety!

Lato zbliża się wielkimi krokami, a każdy chce wyglądać idealnie. Starasz się rozpaczliwie zmniejszyć obwód swojej talii, ale ona ani drgnie? Przeczytaj co może być powodem tego problemu!

Poznaj 5 typów brzuszków, których obwód nie jest spowodowany nadmiarem wagi:

1. „Boczki”

Cecha wyróżniająca:

„Poduszeczki” tłuszczu na bokach

Przyczyny:

Siedzący tryb życia

Słodycze

Duże ilości alkoholu

Zbyt duże ilości węglowodanów w diecie.

Jak się pozbyć:

1. Pij mniej alkoholu

Ogranicz wszystkie napoje wysokoprocentowe. Szczególnie piwo. Nie musisz rzecz jasna rezygnować z okazjonalnej lampki wina, po prostu zachowaj umiar.

2. Zmień swoją dietę

Unikaj niezdrowego jedzenia i produktów bogatych w tłuszcze. Wprowadź do jadłospisu chude mięso, warzywa, jaja, czy orzechy.

3. Znajdź czas na ćwiczenia

Nie musisz zapisywać się na siłownię. Wystarczą długie spacery, a do tego ćwiczenia w domu – skłony, przysiady, pompki.

2 Brzuszek od stresu

Cecha wyróżniająca:

- Tłuszcz zbiera się w okolicach pępka i jest zwarty

Przyczyny:

Częsty stres

Częste przegapianie posiłków

Picie dużych ilości kawy

Kłopoty z jelitami

Niezdrowe jedzenie

Jak się pozbyć:

1. Kładź się wcześniej spać

Regularny i spokojny sen to klucz do ograniczenia stresu.

2. Zrelaksuj się przed położeniem się do łóżka

Pomogą ćwiczenia oddechowe, długa kąpiel, lub medytacja.

3. Nie przesadzaj z wysiłkiem podczas treningu

Sprawi to bowiem, że twój poziom kortyzolu będzie podwyższony.

4. Włącz magnez do swojej diety

Działa on relaksująco i rozkurczowo.

3 Nisko wiszący brzuszek

Cecha wyróżniająca:

- Pomimo niskiej wagi ciała, dolne partie brzucha są widocznie zaokrąglone

Przyczyny:

Niedawno przebyta ciąża

Nadmiernie wyczerpujące ćwiczenia na siłowni

Stała dieta

Zwyrodnienia kręgosłupa

Jak się pozbyć:

1. Zmień dietę i spożywaj dużo błonnika

Szczególnie wszystkie warzywa o zielonych liściach.

2. Daj sobie spokój z przysiadami

Najprawdopodobniej wykonujesz je nieprawidłowo, zbytnio obciążając dolne partie pleców i kręgosłup. Zamiast przysiadów rób ćwiczenia rozłożone na więcej partii ciała.

3. Pij więcej wody

Dzięki temu trawienie będzie przebiegało łatwiej.

4 „Ciężarny” brzuszek

Cecha wyróżniająca:

- Po urodzeniu dziecka, twój brzuch wciąż wygląda tak jakbyś była w ciąży

Przyczyny:

Zbyt szybki powrót do codziennego rytmu

Ciało potrzebuje około 6 tygodni aby powrócić do normalnego stanu i rozmiaru po ciąży. Nie należy przyspieszać tego procesu.

Zbyt szybkie wznowienie treningów

Najlepiej zaczekać z tym od 2 do 3 miesięcy.

Słabe mięśnie miednicy

Jak się pozbyć:

1. Włącz tran do swojej diety

2. Staraj się spożywać zdrowe tłuszcze każdego dnia

Orzechy, olej roślinny, oliwki, to tylko kilka przykładów. Pomogą ci one zwalczyć zmęczenie, co jest szczególnie istotne po przebytej ciąży.

3. Ćwicz mięśnie Kegla

Napinaj i rozluźniaj je 15-20 razy pod rząd, powtarzając to ćwiczenie 5 razy dziennie.

4. Wciągaj brzuch

To zdrowy nawyk który pomoże ci wzmocnić mięśnie brzucha.

5 Wzdęty brzuszek