Znajdź w sobie motywację, zakładaj dresy i zaczynamy:
1 Deska
To proste, statyczne ćwiczenie pomoże Ci zbudować ciało silne jak ze stali, wyrzeźbiony brzuch i silne ramiona. Oprzyj się w pozycji jak do pompki, zegnij łokcie pod kątem 90 stopni, a oprzyj się na łokciach, przedramionach i przedniej części stóp, tak by Twoje ciało tworzyło linię prostą od stóp do głowy. Wytrzymaj w tej pozycji Jak długo dasz rady, bez opuszczania bioder!
2 Pompki
Oprzyj się w pozycji jak do deski, ręce oprzyj dokładnie pod ramionami i wypchnij swoje ciało w górę utrzymując prostą linię nóg, pośladków i pleców. Obniż swoje ciało w ten sam sposób i powtarzaj.
3 Przysiady
Wyciągnij ręce przed sobą i przysiądź w tył trzymając głowę skierowaną do przodu. Upewnij się, że Twoje plecy nie robią się okrągłe. Obniżaj ciało aż twoje uda są równoległe do podłogi. Wracając do stania wypychaj ciało od pięt.
4 Wyrzuty rąk i nóg w pozycji podpartej
Oprzyj się w klęku podpartym, a następnie jednocześnie wyciągnij w przód jedną rękę, a w tył przeciwległą nogę. Utrzymuj rękę i nogę idealnie proste.
5 Podnoszenie bioder leżąc
Połóż się na plecach na podłodze, ugnij kolana, a stopy oprzyj płasko na ziemi. Ułóż ramiona po bokach pod kątem 45 stopni. Ściśnij pośladki i unieś biodra w stronę sufitu. Podnieś je tak wysoko, jak to możliwe, ściskając pośladki. Powoli opuść ciało i powtórz.
Oto Twój plan na 4 tygodnie:
Trening nr 1
1 minuta deski
1 minuta pompek
2 minuty przysiadów
1 minuta wyrzuty rąk i nóg
1 minuta podnoszenie bioder
1 minuta deski;
1 minuta pompek
2 minuty przysiadów
10 sekund przerwy między ćwiczeniami
Trening nr 1
3 minuty deski
3 minuty wyrzuty rąk i nóg
3 minuty podnoszenie bioder
1 minuta pompek;
15 sekund przerwy między ćwiczeniami
TYDZIEŃ 1
Dzień 1 – Trening 1
Dzień 2 – Trening 2
Dzień 3 – Trening 1
Dzień 4 – Trening 2
Dzień 5 – Trening 1
Dzień 6 – Trening 2
Dzień 7 – Odpoczywaj
TYDZIEŃ 2
Dzień 1 – Trening 2
Dzień 2 – Trening 1
Dzień 3 – Trening 2
Dzień 4 – Trening 1
Dzień 5 – Trening 2
Dzień 6 – Trening 1
Dzień 7 – Odpoczywaj
Cztery tygodnie na przeprowadzenie całego programu ćwiczeń. Nie uwierzysz jak wiele się przez ten czas zmieniło jeśli wykonasz te ćwiczenia regularnie i sumiennie!
Powodzenia!
Źródło: http://www.fitnessandpower.com/
Rozmowy na Facebooku