Zatyczki do uszu, opaska na oczy, specjalne poduszki, czy uspokajające dźwięki – wszystkie te metody stosowane są w przypadku bezsenności. Są one jednak tylko tymczasowym rozwiązaniem problemu, a w dodatku nie zawsze działają. Dlatego warto sięgnąć po alternatywę.
Oto metoda znana jako 4-7-8.
Polega ona na regulacji oddechu, a co za tym idzie, naturalnym uspokojeniu układu nerwowego i rozluźnieniu ciała.
Ta technika jest dziecinnie prosta, nie zajmuje dużo czasu i może być wykonywana w dowolnym miejscu. Oto na czym polega:
Choć ćwiczenie te może być wykonywane w dowolnej pozycji, dla początkujących zaleca się siad z wyprostowanymi plecami. Sama metoda składa się z pięciu kroków:
Wypuść całe powietrze z płuc, za pomocą głębokiego wydechu przez usta.
Zamknij usta i wykonaj wdech nosem, licząc w myślach do czterech.
Wstrzymaj oddech, licząc w myślach do siedmiu.
Stopniowo wypuść całe powietrze przez usta, licząc w myślach do ośmiu.
To jeden oddech. Teraz ponownie wykonaj wdech i powtórz cykl trzy kolejne razy.
Poprawne opanowanie tej metody może zająć trochę czasu, ale regularne ćwiczenie przyniesie pierwsze rezultaty już w ciągu kilku dni. Z czasem nauczysz się odprężać umysł i relaksować ciało tak skutecznie, że będziesz w stanie zasnąć nawet w przeciągu minuty.
Źródło: medicaldaily.com
Rozmowy na Facebooku