Tak wielu ludzi uprawia przeróżne sporty, uczęszcza na siłownie, próbuje różnych diet, zapominając o jednym: Zwyczajne spacery to także efektywny sposób na zgubienie nadmiernych kilogramów.
Oto jak zamienić zwyczajne chodzenie w efektywny trening:
Najważniejsze czynniki wpływające na spalanie kalorii podczas chodzenia, to przebyty dystans, prędkość chodu i masa ciała. Dla najlepszych efektów, powinniśmy korzystać z krokomierza.
Te urządzenie pokaże ci jaki dystans dzisiaj pokonałaś. Jeśli dużo chodzisz, a waga nie spada, może ono też wyliczyć ile kroków powinnaś dodać.
Jak wiele kroków dziennie trzeba zrobić aby zacząć tracić wagę?
Nie da się oczywiście odpowiedzieć na to pytanie ze stuprocentową dokładnością, w końcu każdy człowiek jest inny, jednak uśredniając:
100 kcal = 2000 kroków = 1.6km
1kg = 140 000 kroków = 7000 kcal = 112km
Jak przedłużyć spacery:
Postaraj się unikać korzystania z samochodu, czy autobusu
Prowadzaj swoje dzieci do szkoły, a także je odbieraj
Nie korzystaj z wind
Wyprowadzaj psa przez dłuższy czas
Aby spacery nie były nudne, możesz też:
Zabrać przyjaciela
Słuchać muzyki czy audiobooków
Odwiedzać nowe miejsca, czy chodzić nowymi ścieżkami
Jak chodzić w prawidłowy sposób?
Miej na uwadze, że kroki nie są równe i mogą różnić się długością. Aby obliczyć długość swoich kroków, odmierz odległość 10-20 metrów i przejdź ją swoim normalnym krokiem i tempem, licząc kroki. Podziel odległość w centymetrach przez ilość wykonanych kroków.
Rozmowy na Facebooku