5 prostych ćwiczeń, które pomogą ci poprawić postawę i zapomnieć o bólu pleców

1. Krzyżowanie ramion

• Rozstaw stopy na szerokość ramion, zachowując proste plecy i ręce opuszczone wzdłuż tułowia.

• Unieś ręce na boki, wypinając klatkę piersiową.

• Zacznij wykonywać wymachy wprzód, krzyżując wyprostowane ręce na wysokości klatki piersiowej.

• Powinnaś czuć, że twoje łopatki pracują

• Kontynuuj ćwiczenie przez 45 sekund do 1 minuty.

2. Unoszenie ramion w skłonie

• Rozstaw stopy na szerokość ramion, zegnij lekko nogi, i pochyl się do przodu. Twoje plecy powinny pozostać proste.

• Patrz na podłogę i utrzymuj wyprostowaną głowę

• Unieś ręce w bok, zginając je w łokciach. Napnij łopatki.

• Opuść ręce przed klatkę piersiową.

• Powtarzaj unoszenie przez 45 sekund do 1 minuty.

3. Rozciąganie na krześle

• Możesz wykonać te ćwiczenie siedząc na krześle, nawet podczas pracy przed komputerem.

• Załóż ręce za głowę i rozszerz łokcie na boki.

• Skup się na rozciągnięciu górnej części pleców.

• Odchyl się do tyłu, rozciągając kręgosłup.

• Powtarzaj to ćwiczenie za każdym razem gdy czujesz się zmęczona siedzeniem.

4. Ćwiczenie z taśmą elastyczną

• Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz elastyczną taśmę lub ręcznik.

• Trzymaj taśmę przed sobą, na wysokości klatki piersiowej, tak jak pokazano to na lewej ilustracji.

• Rozszerz ręce, rozciągając taśmę.

• Unieś taśmę do góry, a następnie za plecy.

• Powtarzaj ćwiczenie przez 45 sekund.

5. Koci grzbiet

• Uklęknij na podłodze, tak jak pokazano to na powyższej ilustracji. Twoje przedramiona powinny opierać się o piankowy wałek lub poduszkę.

• Weź głęboki oddech.

• Powoli wypuszczaj powietrze, pochylając klatkę piersiową ku podłodze, wyginając plecy w łuk.

• Powinnaś czuć napięcie w środkowej części pleców.

• Wykonaj 8-12 powtórzeń, 2-3 razy dziennie.

Źródło: brightside.me