Zła postawa nie tylko powoduje ból pleców i szyi, ale może też przyczyniać się do zaburzeń równowagi, bólu głowy, trudności z oddychaniem, a nawet zgagi. Właśnie dlatego, lekarze zalecają wykonywanie specjalnych ćwiczeń, mogących zapobiec tym problemom. Oto 5 prostych i efektywnych ćwiczeń, które bez problemu możesz wykonać w domu, albo nawet podczas przerwy w pracy.
1. Krzyżowanie ramion
- Rozstaw stopy na szerokość ramion, zachowując proste plecy i ręce opuszczone wzdłuż tułowia.
- Unieś ręce na boki, wypinając klatkę piersiową.
- Zacznij wykonywać wymachy wprzód, krzyżując wyprostowane ręce na wysokości klatki piersiowej.
- Powinnaś czuć, że twoje łopatki pracują
- Kontynuuj ćwiczenie przez 45 sekund do 1 minuty.
2. Unoszenie ramion w skłonie
- Rozstaw stopy na szerokość ramion, zegnij lekko nogi, i pochyl się do przodu. Twoje plecy powinny pozostać proste.
- Patrz na podłogę i utrzymuj wyprostowaną głowę
- Unieś ręce w bok, zginając je w łokciach. Napnij łopatki.
- Opuść ręce przed klatkę piersiową.
- Powtarzaj unoszenie przez 45 sekund do 1 minuty.
Reklama
3. Rozciąganie na krześle
- Możesz wykonać te ćwiczenie siedząc na krześle, nawet podczas pracy przed komputerem.
- Załóż ręce za głowę i rozszerz łokcie na boki.
- Skup się na rozciągnięciu górnej części pleców.
- Odchyl się do tyłu, rozciągając kręgosłup.
- Powtarzaj to ćwiczenie za każdym razem gdy czujesz się zmęczona siedzeniem.
4. Ćwiczenie z taśmą elastyczną
- Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz elastyczną taśmę lub ręcznik.
- Trzymaj taśmę przed sobą, na wysokości klatki piersiowej, tak jak pokazano to na lewej ilustracji.
- Rozszerz ręce, rozciągając taśmę.
- Unieś taśmę do góry, a następnie za plecy.
- Powtarzaj ćwiczenie przez 45 sekund.
5. Koci grzbiet
- Uklęknij na podłodze, tak jak pokazano to na powyższej ilustracji. Twoje przedramiona powinny opierać się o piankowy wałek lub poduszkę.
- Weź głęboki oddech.
- Powoli wypuszczaj powietrze, pochylając klatkę piersiową ku podłodze, wyginając plecy w łuk.
- Powinnaś czuć napięcie w środkowej części pleców.
- Wykonaj 8-12 powtórzeń, 2-3 razy dziennie.
Źródło: brightside.me
Rozmowy na Facebooku