1. Tęcza
To ćwiczenie jest sekretem idealnych pośladków modelki Adriany Limy. Kształtuje ono wszystkie partie mięśni. 20 powtórzeń na każdą nogę.
Sposób wykonania:
2. Ośle wykopy
Nie sugeruj się nazwą. To ćwiczenie skupia się na wzmacnianiu obszaru w którym mięśnie łączą się ze ścięgnami. Dodatkowo, działa ono również na mięśnie brzucha i wzmacnia kręgosłup. 20 powtórzeń na każdą nogę.
Sposób wykonania:
3. Przysiady
Stary jak świat, ale sprawdzony sposób na poprawienie kondycji całej dolnej części ciała. 20 powtórzeń.
Sposób wykonania:
4. Przysiady z wykrokiem
Ten rodzaj przysiadów skupia się na mięśniach pośladków i wewnętrznej stronie ud. Jest to przydatne ćwiczenie dla osób pragnących zarówno jędrnych pośladków, jak i pięknie wyrzeźbionych ud. 20 powtórzeń na każdą nogę.
Sposób wykonania:
5. Chód sumo
To ćwiczenie rozwija kilka partii mięśni jednocześnie: pośladki, biodra, i mięśnie czworogłowe uda. Możesz zacząć od powolnego chodu, z czasem zwiększając prędkość. 15 kroków w prawo i 15 w lewo.
Sposób wykonania:
6. Mostek
Ten rodzaj ćwiczenia wzmacnia pośladki, ścięgna, mięśnie bioder, a także dolne partie pleców. Jest ono także świetnym dodatkiem dla osób spędzających długie godziny w pozycji siedzącej, gdyż pomaga wzmocnić kręgosłup. 20 powtórzeń.
Sposób wykonania:
Źródło: brightside.me
Rozmowy na Facebooku