Istnieją trzy główne aspekty, którymi musisz się zająć aby osiągnąć swój cel – zdrowszy tryb życia, lepsza dieta, i odpowiedni plan treningowy.
1. Ćwicz regularnie
Deficyt kalorii może zostać osiągnięty poprzez skupienie się na spożywaniu ich mniejszej ilości, spalaniu więcej niż spożywasz, albo połączeniu obu tych technik, co przyniesie najlepszy efekt. Ćwiczenia to jeden z kluczowych sposobów na osiągnięcie twojego celu – pomagają one spalić tłuszcz w każdym rejonie ciała, włączając w to brzuch. Dodatkowo, regularne ćwiczenia przyspieszają metabolizm, dzięki czemu twoje ciało będzie spalać większą ilość kalorii niż przedtem.
2. Skup się na całym ciele
Ćwiczenia obejmujące całe ciało to najlepsze wyjście podczas walki ze zbędnymi kilogramami. Rozważ pływanie, szybki chód, bieganie, bądź trening obwodowy, czyli połączenie ćwiczeń siłowych z wydolnościowymi.
Kluczem do sukcesu jest długość ćwiczeń – powinno to być przynajmniej 30 minut. Kolejnym istotnym elementem jest utrzymywanie tętna na poziomie 70% maksymalnej wydolności. To właśnie wtedy twoje ciało zaczyna spalać faktyczny tłuszcz.
3. Znajdź sobie sport drużynowy
Jeśli masz trudności z utrzymaniem motywacji podczas treningu, rozważ sporty drużynowe. To świetny sposób na połączenie ćwiczeń z przyjemnością. Większość miast posiada lokalne społeczne kluby sportowe. Baw się dobrze, poznaj nowych ludzi i pozbądź się tego natarczywego tłuszczu z brzucha.
4. Ogranicz kalorie
Niestety, spalanie tłuszczu wyłącznie z jednej określonej partii ciała jest niemożliwe, ale skupienie się na całościowej redukcji tkanki tłuszczowej zaprocentuje także na brzuchu. Aby do tego doprowadzić, musisz stworzyć deficyt kalorii. Innymi słowy, musisz spalać więcej kalorii niż przyswajasz z posiłków. Trenerzy zalecają trzymanie się deficytu 250 kalorii dziennie.
5. Odstaw cukier
Cukier to twój największy wróg. Najgorszą odmianą są tak zwane „cukry ukryte.” Czasem nie zdajemy sobie sprawy jak duże ilości cukru znajdują się w produktach, które powszechnie uważane są za zdrowe. Wszelkie kiszonki, sosy do sałatek, soki owocowe (nawet świeżo wyciśnięte), zawierają duże ilości cukru. Rozwiązanie jest proste – unikaj ich.
6. Zacznij od warzyw
Zaczynając posiłek od warzyw skutecznie oszukujesz swoje ciało. Wszyscy wiemy, że warzywa to najzdrowszy element praktycznie każdej diety. Zaczynając od nich posiłek sprawiamy, że pozostaje nam mniej miejsca na inne rzeczy. Warzywa są trawione o wiele szybciej od mięsa, co usprawnia cały proces trawienny. Dodatkowo, posiadają one duże ilości błonnika, dzięki czemu szybciej zaspokajają głód.
7. Wybieraj odpowiednie produkty spożywcze
Skupiaj się na tym co jesz. Jeśli twoim priorytetem staną się warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, skutecznie zmniejszysz ilość przyjmowanych kalorii. Tego typu produkty zawierają zdecydowanie mniej tłuszczów od reszty, będąc przy tym bogatymi w błonnik.
8. Zmień styl życia
Musisz zmienić swoje nawyki – tylko ty wiesz, które z nich cię obciążają. Dieta, ćwiczenia, wystarczająca ilość snu? Bądź ze sobą szczera i odpowiedz sobie na to proste pytanie – „jak bardzo chcę pozbyć się swojego brzuszka?” Wszystko zaczyna się w głowie.
Źródło: brightside.me
Rozmowy na Facebooku