1. Wymachy nóg
Umieść gumę tuż nad kostkami. Im ciaśniejsze koło, tym trudniejsze stanie się ćwiczenie.
Wymachy mogą być wykonywane na boki, do przodu i do tyłu. Zrób 10-15 powtórzeń na każdą nogę.
2. Wykroki w bok
Pozycja początkowa: stopy rozstawione na szerokość ramion, guma nieco powyżej wysokości kolan. Zrób 10-15 powtórzeń na każdą nogę.
3. Przysiady
Guma w tej samej pozycji jak w poprzednim ćwiczeniu. Wykonaj 15-20 tradycyjnych przysiadów.
4. Rowerek
Połóż się na plecach i umieść łokcie na podłodze. Nałóż gumę na stopy i wykonuj rowerek przez 2-3 minuty.
5. Unoszenie ciała
Guma nieco powyżej wysokości kolan. Napnij mięśnie i unieś ciało. Wykonaj przynajmniej 20 powtórzeń.
6. Ćwiczenie na wnętrze ud
To świetne ćwiczenie na kształtowanie wewnętrznej strony ud. Leżąc w pozycji pokazanej na zdjęciu, wykonuj wymachy kolan do tyłu. W ten sposób pracują też mięśnie pośladków. Powtórz 10-15 razy na każdą nogę.
7. Ćwiczenie na biceps i triceps
Nałóż gumę na ręce na wysokości nadgarstków i unieś je do góry. Rozciągaj ręce na boki, powtarzając 10-15 razy.
8. Ćwiczenie na wszystkie mięśnie ramion
Kilka kolejnych odmian ćwiczenia rąk z wykorzystaniem gumy. Wykonaj 10-15 powtórzeń.
9. Rozciąganie
Ułóż ręce za plecami i rozciągaj gumę prawą ręką 10-15 razy, a następnie zamień ręce i powtórz ćwiczenie.
Źródło: brightside.me
Rozmowy na Facebooku