9 efektywnych codziennych ćwiczeń idealnych dla kobiet zbliżających się do 40!

1. Burpees

To ćwiczenie, składające się z następujących po sobie: przysiadu, deski, pompki i wyskoku, jest świetnym sposobem na stymulowanie naszego metabolizmu. Wykonuj je dwa razy w tygodniu. Zacznij od jednej serii z trzema powtórzeniami, dodając kolejne powtórzenie za każdym razem.

2. Przysiady

Każda kobieta pragnie jędrnych i okrągłych pośladków, ale po czterdziestce, utrzymanie wymaganej masy mięśniowej jest znacznie trudniejsze. Najlepszym sposobem będą  przysiady wykonywane z poprawną techniką (proste plecy i kolana w jednej linii ze stopami).

3. Deska

Wykonywanie tego ćwiczenia przez 90 sekund, 3 razy w tygodniu to świetny sposób na zaangażowanie w wysiłek wszystkich najważniejszych partii ciała.

4. Ćwiczenia z ciężarkami

Chroniczny ból stawów może zaatakować z zaskoczenia. Najlepszym sposobem na obronę przed nim jest trening siłowy. Wystarczą ćwiczenia z ciężarkami o wadze między 1 a 3 kilogramami, 2-3 razy w tygodniu.

5. Wypychanie bioder

Te ćwiczenie wprawia w ruch mięśnie pośladków i górne partie ud. Jest ono szczególnie przydatne dla osób pracujących w pozycji siedzącej. Połóż ręce wzdłuż tułowia, napnij mięśnie pośladków, unosząc biodra  z ciągłym zachowaniem prostej sylwetki, a następnie opuść je powoli do pozycji wyjściowej.

6. Orbitrek

Ćwiczenia wydolnościowe o niskim natężeniu to świetny sposób na zdrowe serce po 40. Używaj orbitreka 3-4 razy w tygodniu, po 30 minut.

7. Spacery

To najprostsze możliwe ćwiczenie. Długie spacery spalają kalorie, pomagają kształtować ciało, a w dodatku nie obciążają stawów.

8. Joga

Osoby w średnim wieku są bardziej narażone na depresję. Joga stymuluje ośrodki mózgu odpowiedzialne za dobry nastrój, co pomaga zapobiegać i walczyć z depresją. W dodatku obniża ona też stres.

Źródło: brightside.me