menu
Jeśli jesteś w stanie wykonać te 5 ćwiczeń, możesz być bardziej giętka od większości osób
Jeśli jesteś w stanie wykonać te 5 ćwiczeń, możesz być bardziej giętka od większości osób
Istnieją osoby posiadające znacznie większy zakres ruchu stawów od innych, mimo że nie wykonywały one żadnych ćwiczeń rozciągających ani nie zajmują się gimnastyką. To zjawisko znane jest jako hipermobilność stawów. Objawia się ono wrodzoną elastycznością i łatwością w zginaniu stawów. Jeśli chcesz przekonać się czy jesteś jedną z osób posiadających tę umiejętność, wystarczy, że wykonasz poniższy test składający się z pięciu ćwiczeń.

Test Beightona

Test Beightona

Test Beightona to medyczny test polegający na  ustaleniu elastyczności danej osoby. Składa się on z pięciu ćwiczeń mających na celu określenie granicy giętkości twoich stawów. Za pomyślne wykonanie każdego ćwiczenia otrzymuje się punkty. Dodajesz jeden punkt za każdy staw, któremu udało się wykonać ćwiczenie. Maksymalna ilość punktów możliwych do zdobycia to 9.

Według kryteriów testu, jeżeli zdobędziesz 4 lub więcej punktów, możesz uważać się za osobę z hipermobilnością stawów.

Ćwiczenie 1: Zegnij rękę do tyłu.

Ćwiczenie 1: Zegnij rękę do tyłu.

Zadanie polega na maksymalnym wygięciu ręki w łokciu. Jeśli kąt uformowany przez kończynę przekracza 10 stopni, zdobyłaś punkt. Sprawdź obie ręce i dodaj właściwą ilość punktów.

Reklama

Ćwiczenie 2: Zegnij kciuk tak, aby dotknął wewnętrznej strony przedramienia.

Ćwiczenie 2: Zegnij kciuk tak, aby dotknął wewnętrznej strony przedramienia.

Ustaw rękę pod kątem 90 stopni, zegnij nadgarstek do środka, wyprostuj kciuk, i spróbuj powoli przyciągnąć go do przedramienia przy pomocy drugiej dłoni. Jeśli jesteś w stanie to zrobić, dodaj jeden punkt za każdy kciuk.

Ćwiczenie 3: Zegnij mały palec równolegle do przedramienia

Ćwiczenie 3: Zegnij mały palec równolegle do przedramienia

Istnieją dwie wersje tego ćwiczenia. W przypadku pierwszej, musisz ustawić rękę pionowo, chwycić mały palec drugą dłonią i zgiąć go tak, jak pokazano na powyższej ilustracji. Druga wersja jest podobna, lecz zamiast jednego palca, odginasz wszystkie naraz. Przetestuj obie ręce i dodaj odpowiednią ilość punktów.

Reklama

Ćwiczenie 4: Zegnij nogę do tyłu.

Ćwiczenie 4: Zegnij nogę do tyłu.

Stań prosto, przenieś ciężar ciała na jedną nogę i spróbuj zgiąć ją w kolanie do tyłu tak głęboko jak potrafisz. Jeśli udało ci się przekroczyć kąt 10 stopni, przyznaj sobie punkt za każdą z nóg.

Reklama

Ćwiczenie 5: Połóż dłonie płasko na podłodze, utrzymując w pełni wyprostowane nogi.

Ćwiczenie 5: Połóż dłonie płasko na podłodze, utrzymując w pełni wyprostowane nogi.

Stań prosto i złącz nogi. Spróbuj wykonać skłon i dotknąć podłogi całą powierzchnią dłoni, bez odrywania stóp od podłoża i zginania nóg w kolanach. Jeżeli obie dłonie w pełni dotkną podłogi, przyznaj sobie jeden punkt.

Reklama



Źródło: brightside.me

TWOJA REAKCJA?

Rozmowy na Facebooku