Test Beightona
Test Beightona to medyczny test polegający na ustaleniu elastyczności danej osoby. Składa się on z pięciu ćwiczeń mających na celu określenie granicy giętkości twoich stawów. Za pomyślne wykonanie każdego ćwiczenia otrzymuje się punkty. Dodajesz jeden punkt za każdy staw, któremu udało się wykonać ćwiczenie. Maksymalna ilość punktów możliwych do zdobycia to 9.
Według kryteriów testu, jeżeli zdobędziesz 4 lub więcej punktów, możesz uważać się za osobę z hipermobilnością stawów.
Ćwiczenie 1: Zegnij rękę do tyłu.
Zadanie polega na maksymalnym wygięciu ręki w łokciu. Jeśli kąt uformowany przez kończynę przekracza 10 stopni, zdobyłaś punkt. Sprawdź obie ręce i dodaj właściwą ilość punktów.
Ćwiczenie 2: Zegnij kciuk tak, aby dotknął wewnętrznej strony przedramienia.
Ustaw rękę pod kątem 90 stopni, zegnij nadgarstek do środka, wyprostuj kciuk, i spróbuj powoli przyciągnąć go do przedramienia przy pomocy drugiej dłoni. Jeśli jesteś w stanie to zrobić, dodaj jeden punkt za każdy kciuk.
Ćwiczenie 3: Zegnij mały palec równolegle do przedramienia
Istnieją dwie wersje tego ćwiczenia. W przypadku pierwszej, musisz ustawić rękę pionowo, chwycić mały palec drugą dłonią i zgiąć go tak, jak pokazano na powyższej ilustracji. Druga wersja jest podobna, lecz zamiast jednego palca, odginasz wszystkie naraz. Przetestuj obie ręce i dodaj odpowiednią ilość punktów.
Ćwiczenie 4: Zegnij nogę do tyłu.
Stań prosto, przenieś ciężar ciała na jedną nogę i spróbuj zgiąć ją w kolanie do tyłu tak głęboko jak potrafisz. Jeśli udało ci się przekroczyć kąt 10 stopni, przyznaj sobie punkt za każdą z nóg.
Ćwiczenie 5: Połóż dłonie płasko na podłodze, utrzymując w pełni wyprostowane nogi.
Stań prosto i złącz nogi. Spróbuj wykonać skłon i dotknąć podłogi całą powierzchnią dłoni, bez odrywania stóp od podłoża i zginania nóg w kolanach. Jeżeli obie dłonie w pełni dotkną podłogi, przyznaj sobie jeden punkt.
Źródło: brightside.me
Rozmowy na Facebooku