12 prostych zasad dzięki którym nareszcie wyśpisz się każdej nocy. Koniec budzenia się zmęczona

mOna

opublikowano 2018-12-07 07:17:57

3,182
wyświetlenia

Zdarza się wam cały dzień chodzić zmęczonym, myśleć tylko o tym, żeby znaleźć się w łóżku, a kiedy już wieczorem kładziecie się spać to nie możecie zasnąć przez długie godziny?

Nie dość, ze jest to frustrujące, to na następny dzień znów jesteśmy zmęczeni i myślimy tylko o śnie. Wpadamy w błędne koło które należy przerwać! Przeczytaj 12 porad które pozwolą Ci cieszyć się spokojnym zdrowym snem!

1. Jedz dużo pożywienia bogatego w magnez.

Magnez odgrywa kluczową rolę w jakości naszego snu. Spróbuj wcielić nasiona dyni i szpinak do swojego jadłospisu.

2. Nie wahaj się zdrzemnąć podczas dnia.

10 – 30 minut snu za dnia, zapewni ci dobry wypoczynek w nocy.

Reklama

3. Używaj sypialni wyłącznie do snu i relaksu.

To miejsce powinno służyć wyłącznie do odprężenia i przyjemności. Nawet nie próbuj przynosić tam swojej pracy czy rachunków.

4. Utrzymuj sypialnię w umiarkowanie chłodnej temperaturze.

15-23 stopnie Celcjusza to optymalna temperatura. Wyższe sprawią bowiem, że sen będzie przychodził trudniej.

5. Weź ciepły prysznic lub kąpiel przed snem.

To cię odpręży i zrelaksuje, a dodatkowo wzbudzi senność.

6. Ustawiaj budzik na tę samą godzinę.

Nieregularne wstawanie zaburzy twój zegar biologiczny i wypoczynek.

7. Nadrabiaj zaległości.

Zarwałaś pół nocki? Nie zapomnij aby odespać brakujących godzin następnego dnia. Dzięki temu wrócisz do poprzedniego schematu snu.

8. Nie przewracaj się w łóżku usiłując zasnąć.

Jeśli położyłaś się ponad 20 minut temu i wciąż nie możesz zasnąć, wstań i spróbuj odprężyć się jakąś relaksującą czynnością. Poczytaj, czy posłuchaj muzyki.

9. Sprawdź swoją apteczkę.

Upewnij się, że żadne z lekarstw których używasz nie wpływają negatywnie na sen. W razie wątpliwości, skontaktuj się z lekarzem.