Nie dość, ze jest to frustrujące, to na następny dzień znów jesteśmy zmęczeni i myślimy tylko o śnie. Wpadamy w błędne koło które należy przerwać! Przeczytaj 12 porad które pozwolą Ci cieszyć się spokojnym zdrowym snem!
1. Jedz dużo pożywienia bogatego w magnez.
Magnez odgrywa kluczową rolę w jakości naszego snu. Spróbuj wcielić nasiona dyni i szpinak do swojego jadłospisu.
2. Nie wahaj się zdrzemnąć podczas dnia.
10 – 30 minut snu za dnia, zapewni ci dobry wypoczynek w nocy.
3. Używaj sypialni wyłącznie do snu i relaksu.
To miejsce powinno służyć wyłącznie do odprężenia i przyjemności. Nawet nie próbuj przynosić tam swojej pracy czy rachunków.
4. Utrzymuj sypialnię w umiarkowanie chłodnej temperaturze.
15-23 stopnie Celcjusza to optymalna temperatura. Wyższe sprawią bowiem, że sen będzie przychodził trudniej.
5. Weź ciepły prysznic lub kąpiel przed snem.
To cię odpręży i zrelaksuje, a dodatkowo wzbudzi senność.
6. Ustawiaj budzik na tę samą godzinę.
Nieregularne wstawanie zaburzy twój zegar biologiczny i wypoczynek.
7. Nadrabiaj zaległości.
Zarwałaś pół nocki? Nie zapomnij aby odespać brakujących godzin następnego dnia. Dzięki temu wrócisz do poprzedniego schematu snu.
8. Nie przewracaj się w łóżku usiłując zasnąć.
Jeśli położyłaś się ponad 20 minut temu i wciąż nie możesz zasnąć, wstań i spróbuj odprężyć się jakąś relaksującą czynnością. Poczytaj, czy posłuchaj muzyki.
9. Sprawdź swoją apteczkę.
Upewnij się, że żadne z lekarstw których używasz nie wpływają negatywnie na sen. W razie wątpliwości, skontaktuj się z lekarzem.
10. Odwróć budzik tyłem od twarzy.
Patrzenie na przesuwające się wskazówki może być powodem frustracji. Widzisz jak czas który miałaś przeznaczyć na odpoczynek, stopniowo upływa.
11. Spróbuj powdychać miłe zapachy.
Szczególnie lawenda działa uspokajająco i odprężająco. Po prostu postaw obok łóżka lawendowe kadzidełko lub świeczkę.
12. Pogaś wszystkie światła.
Szczególnie wszystko związane z elektroniką. Wyświetlacze telefonów, telewizory, słowem wszystko co emituje nienaturalne światło.
Źródło: https://brightside.me
Rozmowy na Facebooku