Ćwiczenie 1
Złóż dłoń w pięść i przytknij ją do podbródka. Naciskaj na pięść przy pomocy podbródka przez 5 sekund, następne 5 odpoczywaj. Powtórz sesję 3 razy.
Ćwiczenie 2
Złącz ręce przed klatką piersiową. Ściśnij je z siłą wystarczającą do wprawienia w ruch mięśni klatki piersiowej. Pamiętaj, aby stać prosto.
Ćwiczenie 3
Pompki świetnie działają na ten rejon ciała. Jeśli jesteś nowicjuszką, możesz podpierać się przy nich na kolanach. Zrób 3 serie po 12-15 powtórzeń.
Ćwiczenie 4
Połóż się na brzuchu, zegnij nogi w kolanach i złap je za kostki. Trzymaj tę pozycję przez 20 sekund, następnie odpoczywaj przez 10. Zrób 3 powtórzenia.
Ćwiczenie 5
Stań w odległości pół meta od ściany, wyciągnij ręce przed siebie i zacznij naciskać na ścianę za pomocą pięści. Poczujesz jak mięśnie klatki piersiowej pracują. Naciskaj przez 20 sekund, potem odpoczywaj przez 10. Powtórz ćwiczenie 3 razy.
Ćwiczenie 6
Połóż się na ławeczce, piłce do fitnessu, albo podłodze. Używając ciężarków, napnij mięśnie klatki piersiowej. Następnie zacznij stopniowo unosić ciężarek nad siebie, w stałym tempie. Opuszczaj i unoś na zmianę. Powtórz ćwiczenie 8 razy. Zrób 3 serie.
Ćwiczenie 7
Chwyć za ciężarki. Stań w miejscu i zegnij lekko nogi i pochyl tułów. Na wdechu, unieś ramiona na bok. Twoje przedramiona powinny być całkowicie wyprostowane. Następnie opuść je do początkowej pozycji. Wykonaj 2 serie po 12 powtórzeń.
Źródło: https://brightside.me
Rozmowy na Facebooku