Brak czasu jest chyba najczęstszą wymówką do zaniechania ćwiczeń! Tymczasem wystarczy zaledwie kilka minut oraz przede wszystkim twoje chęci! Zacznij od 5 minut, szybko przejdziesz do 9, a potem sama będziesz w szoku, że jednak da się znaleźć czas bo rezultaty są tego warte!
Pamiętaj, proste ćwiczenia też są skuteczne, nie musisz od razu zapisywać się do klubu wydawać 500 zł na strój i buty! Najważniejsza jest chęć do ćwiczeń - znajdź ją, reszta przyjdzie sama!
Zaczynamy wyliczankę!
1 Masz tylko minutę
Skoncentruj się na dwóch oddzielnych ćwiczeniach. Najlepiej takich które zadziałają na zarówno górne jak i dolne partie ciała. Ustaw timer i wykonuj pajacyki, skoki na skakance, ewentualnie trucht w miejscu – dotykając naprzemiennie łokciem przeciwstawnego kolana przy każdym uniesieniu nogi – przez 60 sekund.
2 Masz cztery minuty
Wybierz się na krótki spacer. Pamiętaj, każdy wysiłek fizyczny działa na twoją korzyść, nawet taki z pozoru nieistotny spacer. Liczy się intensywność a nie długość. Tak, szybki rajd z wózkiem bardziej pobudzi krążenie niż ślamazarne łażenie po sklepie!
3 Masz 7 minut
Użyj telefonu. Wypróbuj specjalną appkę o nazwie Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout, dostępną na iTunes, która przeprowadzi cię przez serie ćwiczeń po 30 sekund każde. Nie masz iPhone? Nie przejmuj się na inne telefony też jest masa aplikacji do ćwiczeń!
4 Masz 9 minut -układ pierwszy
Wykonaj dowolny układ podstawowych ćwiczeń. Złap za ręcznik i powtarzaj sekwencję składającą się z dowolnych ćwiczeń z zakresu podstaw aerobiku. Na zdjęciu obok: jedna z możliwych odmian przysiadów.
5 Masz 9 minut - układ drugi
Skoki przez ręcznik: Umieść złożony ręcznik na podłodze i stań obok niego. Utrzymując złączone stopy przeskakuj z jednej strony na drugą. Wykonaj 20 skoków.
6 Masz 9 minut - układ trzeci
Pompki "połówki": Zacznij w pozycji z nadgarstkami poniżej ramion, napiętymi mięśniami brzucha i wyprostowanymi nogami. Utrzymując ciało w jednej linii, zegnij łokcie i powoli opuść ciało na 3 – 5 sekund. Po całkowitym opuszczeniu, odpocznij chwilę a następnie powróc do pozycji wyjściowej. Zrób pięć powtórzeń.
Rozmowy na Facebooku