Wystarczy +5 minut ruchu dziennie. Naukowcy policzyli, ile to może zmienić

W analizie wykorzystano pomiary z urządzeń (np. opasek i czujników) od ponad 135 tysięcy dorosłych z kilku krajów, m.in. USA, Wielkiej Brytanii, Norwegii i Szwecji. Uczestników obserwowano średnio przez około 8 lat. Naukowcy skupili się na dwóch rzeczach - czasie umiarkowanej lub intensywniejszej aktywności (MVPA) oraz czasie spędzanym w bezruchu.

Wyniki pokazują, że już dodatkowe 5 minut dziennie umiarkowanej lub intensywniejszej aktywności było powiązane z niższym ryzykiem zgonu. W pracy policzono też modelowe scenariusze: dla osób z najmniejszą ilością ruchu takie „+5 minut” mogłoby przekładać się na zauważalną część potencjalnie możliwych do uniknięcia zgonów. Podobnie sprawdzono wariant „-30 minut siedzenia dziennie” - efekt też był widoczny, choć mniejszy.

Badacze podkreślają, że to wyniki oparte na obserwacjach i szacunkach, a nie test „kto zrobi 5 minut i na pewno zyska X lat życia”. Ale przekaz jest prosty - nawet małe, realistyczne zmiany w codziennym ruchu mogą mieć znaczenie, szczególnie u osób, które ruszają się najmniej.