menu
10 nawyków żywieniowych, dzięki którym będziesz zdrowsza bez specjalnej diety. Wystarczą małe zmiany
10 nawyków żywieniowych, dzięki którym będziesz zdrowsza bez specjalnej diety. Wystarczą małe zmiany
Badania opublikowane przez American Psychologist pokazują, że krótkoterminowe diety nie są skutecznym sposobem na poprawę wagi i zdrowia u większości osób. Co więcej, w niektórych przypadkach mogą one być nawet szkodliwe.

Lepszym wyborem jest zmiana całego stylu życia, włączając w to zmianę nawyków żywieniowych.

1. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj

1. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj © Depositphotos.com

Osoby jedzące szybko, przybierają również szybciej na wadze. Powolne i dokładne gryzienie sprawia, że szybciej czujemy się pełni, nawet jeśli zjemy mniejszą porcję.

2. Regularnie pij wodę

2. Regularnie pij wodę © Depositphotos.com

Picie dużej ilości wody jest konieczne do zachowania dobrego zdrowia. Dodatkowo, picie wody przed posiłkiem wypełnia żołądek, dzięki czemu szybciej czujemy się syci i jemy mniej.

Reklama

3. Podawaj niezdrowe pożywienie na czerwonych talerzach

3. Podawaj niezdrowe pożywienie na czerwonych talerzach © Depositphotos.com © Depositphotos.com

To może wydawać się dziwne, ale badania wykazały, że jedząc i pijąc z czerwonych naczyń spożywamy mniejsze porcje niż w przypadku talerzy o innych kolorach.

4. Unikaj słodkich napojów

4. Unikaj słodkich napojów © pexels © Depositphotos.com

Nadmierne spożywanie cukru jest największym powodem większości chorób zdrowotnych. Od cukrzycy, po otyłość i choroby serca. Porzuć sztucznie słodzone napoje na rzecz zielonej herbaty i świeżo wyciskanych soków owocowych.

5. Jedz bez rozpraszania uwagi

5. Jedz bez rozpraszania uwagi © Yazan Badran / flickr

Przykładanie uwagi do jedzenia bez rozrywek w stylu telewizji czy gier sprawi, że zjesz mniej. Rozpraszanie uwagi sprzyja też wybieraniu bardziej niezdrowego jedzenia.

6. Jedz 2 jaja dziennie

6. Jedz 2 jaja dziennie

Badania opublikowane w the International Journal of Obesity pokazały, że jaja to jeden z najlepszych produktów śniadaniowych dla osób pragnących schudnąć. Ich wysoka zawartość białka sprawia, że czujemy się syci przez dłuższy czas.

Reklama

7. Jedz śniadanie każdego dnia

7. Jedz śniadanie każdego dnia © YOKOTA AIR BASE

W porannym pośpiechu zdarza nam się pominąć śniadanie, albo nie zjeść wystarczającej porcji. Takie sytuacje negatywnie odbijają się na zdrowiu. Śniadanie nie tylko zapewnia energię na dużą część dnia, ale także obniża ryzyko cukrzycy, otyłości i chorób serca.

8. Żuj gumę miętową gdy jesteś głodna

8. Żuj gumę miętową gdy jesteś głodna © Depositphotos.com

Żucie gumy bez cukru może zmniejszyć głód. Miętowy smak tłumi kubeczki smakowe i potrzebę jedzenia.

Reklama

9. Jedz w dobrze oświetlonym pomieszczeniu

9. Jedz w dobrze oświetlonym pomieszczeniu © Alpha / flickr © National Cancer Institute / wikimedia

Dobre oświetlenie sprzyja zdrowszym wyborom żywności. Według badań, osoby jedzące w dobrze oświetlonych pomieszczeniach spożywają 39% mniej kalorii niż te, jedzące w ciemnych miejscach.

10. Jedz częściej niż 3 razy dziennie

10. Jedz częściej niż 3 razy dziennie © Depositphotos.com

Zamiast spożywania 3 dużych posiłków dziennie, jedz 6 mniejszych porcji. Takie rozłożenie zmniejsza odstęp czasu między kolejnym posiłkiem. Jest to istotne, gdyż im dłuższa przerwa, tym większe ryzyko, że zjemy więcej niż powinniśmy, dostarczając organizmowi nadmiar kalorii..



Źródło: brightside.me

Reklama

TWOJA REAKCJA?

Rozmowy na Facebooku