Kluczem jest wpojenie sobie nowych, zdrowych nawyków.
1. Wyznacz sobie realistyczne cele
Wyznacz cel zarówno krótko - jak i długoterminowy. Upewnij się, że są one osiągalne i realistyczne. Możesz też stawiać przed sobą pomniejsze wyzwania, których pokonanie zajmie mniej czasu. Poświęć chwilę na nagrodzenie się za każdy sukces – to pozwoli ci zachować pozytywne podejście i motywację.
2. Duże śniadanie i lekka kolacja
Omijanie śniadania i nadrabianie spożywanych kalorii w ciągu dnia, sprzyja przybieraniu na wadze. Musimy jeść pełnowartościowe i sycące śniadanie, aby zyskać energię na resztę dnia. Analogicznie, nasza kolacja powinna być lekka i łatwostrawna, jako że niedługo potem kładziemy się spać.
3. Naucz się rozróżniać głód i pragnienie
Czy wiedzieliście, że nasze ciało często myli głód z pragnieniem?
Gdy brakuje nam płynów, nasze ciało otrzymuje takie same sygnały jak w przypadku braku pożywienia. Tak więc, jeśli zależy ci na schudnięciu, musisz dbać o prawidłowe nawodnienie organizmu. Gdy wydaje ci się, że czujesz głód, wypij szklankę wody i odczekaj chwilę, aby przekonać się czy nie było to po prostu pragnienie.
4. Staraj się jeść w małych porcjach, ale często
Długie przerwy między posiłkami sprawią, że będziesz odczuwać ogromny głód. Podczas posiłku, będziesz jeść szybko i łapczywie, a w rezultacie, zjesz o wiele więcej niż twoje ciało potrzebuje.
5. Naucz się gotować
Ludzie często myślą, że „zdrowe” jedzenie musi być automatycznie niesmaczne i nudne, wystarczy jednak nauczyć się je własnoręcznie przyrządzać i przyprawiać. Jeśli tylko zadbamy o różnorodność, zdrowe posiłki nigdy się nam nie znudzą.
6. Stwórz sobie plan działania
Tygodniowy rozkład to świetne rozwiązanie. Dzięki temu, będziesz osiągać wyznaczone cele łatwiej i przyjemniej. Możesz planować posiłki, ćwiczenia, wplatać różne kombinacje i warianty, aby nie zrazić się do zdrowego trybu życia.
7. Nie wyrzucaj niezdrowego jedzenia całkowicie z diety
Raz na jakiś czas, musimy wynagrodzić się za nasze dobre sprawowanie i trzymanie diety. Nie znaczy to rzecz jasna, że możemy zjeść litr lodów za jednym razem. Po prostu pozwól sobie na normalną porcję swojego ulubionego przysmaku i wracaj do ustalonej diety.
8. Zmniejsz porcje
Dobrym sposobem na oszukanie mózgu i uniknięcie jedzenia zbyt dużych ilości pożywienia jest nakładanie go na małe talerzyki. Taka sama ilość jedzenia będzie prezentować się bardziej okazale, przez co twój organizm „uwierzy” że zjadłaś więcej niż w rzeczywistości.
9. Każdy popełnia błędy
Nie zadręczaj się, jeśli zdarzy ci się zignorować dietę. To normalne i może przytrafić się każdemu, szczególnie na początku. Przyznaj się do błędu, zaakceptuj go i wracaj do zdrowej diety.
10. Myśl pozytywnie
Gdy czujesz frustrację i masz ochotę się poddać, staraj się szukać dodatkowych motywacji i myśleć pozytywnie. Przypomnij sobie wszystkie cele które dotychczas osiągnęłaś, bez względu na ich wielkość. Zapisuj sobie swoje największe cele, aby nie zapominać jak bardzo chcesz je osiągnąć. To pomoże utrzymać ci skupienie i motywację.
11. Rozładuj swój stres
Wiele osób reaguje na stres potrzebą jedzenia. Niezwykle ważnym elementem każdej diety jest znalezienie innego sposobu na rozładowanie stresu. Postaraj się odprężyć umysł, przeczytaj książkę, możesz też spróbować jogi, czy medytacji. Po prostu znajdź swój przyjemny sposób na radzenie sobie ze stresem.
Źródło: https://brightside.me
Rozmowy na Facebooku