1. Oleiste ryby
Czyli łosoś, tuńczyk i inne tłuste ryby, których spożywanie zwiększa produkcję melatoniny, tzw. „hormonu snu”. Zawarte w nich kwasy redukują poziom hormonu stresu we krwi i jedyną rzeczą, na jaką masz ochotę po ich spożyciu, jest zwinięcie się w kłębek i spanie.
2. Biały ryż
Biały ryż ma wysoki indeks glikemiczny, co może powodować uczucie senności po 3-4 godzinach od zakończenia posiłku. Mowa szczególnie o ryżu jaśminowym.
3. Rumianek
Rumianek zawiera glicynę – aminokwas o łagodnym działaniu uspokajającym, który rozluźnia mięśnie i układ nerwowy. Po filiżance naparu z rumianku trudno się skupić na czymkolwiek, a oczy same się zamykają.
4. Nasiona dyni
Oprócz tryptofanu, nasiona dyni zawierają duże ilości cynku i magnezu, które sprawiają, że po ich spożyciu jesteśmy spokojni, zrelaksowani i ciężko nam zwalczyć pokusę drzemki.
5. Czereśnie
Czereśnie mają wysoką zawartość melatoniny. Garść czereśni nie sprawi różnicy w naszym samopoczuciu, ale szklanka soku z tych owoców gwarantuje szybki sen.
6. Migdały
Migdały również są bogate w tryptofan wytwarzający melatoninę. Ponadto zawierają mnóstwo magnezu, który rozluźnia mięśnie i nakłania nas do drzemki.
7. Banany
Mieszanka cukru, potasu i magnezu znajdująca się w bananach sprawia, że tryptofan szybko dostaje się do mózgu i powoduje senność.
8. Orzechy włoskie
Orzechy włoskie zawierają mniej tryptofanu niż migdały, ale są bogatym źródłem melatoniny. Badania wykazały, że orzechy włoskie zwiększają poziom tego hormonu we krwi i sprawiają, że czujemy się po nich senni.
9. Nabiał
Spośród wszystkich bogatych w nabiał produktów, najsilniejszy efekt relaksujący mają twarde sery, ponieważ zawierają dużo wapnia. Jeśli połączysz ser z krakersami, senność pojawi się jeszcze szybciej, ponieważ węglowodany intensyfikują działanie tryptofanu.
Źródło: wymieszane.pl
Rozmowy na Facebooku