menu
Poznaj kluczowe wskazówki, które pomogą ci ograniczyć poziom insuliny i zrzucić zbędne kilogramy
Poznaj kluczowe wskazówki, które pomogą ci ograniczyć poziom insuliny i zrzucić zbędne kilogramy
Trzustka to kluczowy organ naszego ciała. Odpowiada ona bezpośrednio za naszą wagę. Oprócz wspierania trawienia, trzustka reguluje poziom cukru we krwi poprzez wytwarzanie enzymu znanego jako insulina. Pozwala ona naszemu ciału używać cukru jako źródła energii. Insulina reguluje nasz metabolizm i jest bezpośrednio odpowiedzialna za nasz apetyt i odkładanie się tłuszczu.

Jeśli poziom cukru gwałtownie wzrasta, trzustka stara się kompensować poprzez wytwarzanie nadmiernej ilości insuliny. Jest to jednym z powodów nadwagi i otyłości.

Jeśli próbujesz schudnąć i czujesz, że twoje starania idą na marne, kontrolowanie poziomu insuliny może być kluczem do wygrania tej walki. Oto 8 wskazówek, które pozwolą ci utrzymywać poziom insuliny w ryzach.

1. Zadbaj o co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie

1. Zadbaj o co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie

Może to być dowolny typ treningu – wydolnościowy, bieganie, joga, chód, itp. Zmuszanie mięśni do wysiłku pobudza ciało do zużywania energii. Cukier zostaje przetwarzany w normalny sposób, a poziom insuliny opada.

Reklama

2. Przestrzegaj diety bogatej w białko, unikając węglowodanów

2. Przestrzegaj diety bogatej w białko, unikając węglowodanów

Węglowodany to główne źródło cukru, więc ograniczenie ich w diecie wyjdzie ci na zdrowie. Aby zapewnić sobie energię, spożywaj produkty bogate w białko, takie jak chude mięsa, jaja, ryby i serek wiejski.

3. Pożegnaj się z cukrem

3. Pożegnaj się z cukrem

Cukier i zawierające go przetworzone produkty znacząco podnoszą poziom insuliny. Dla własnego zdrowia powinnaś wyrzucić z codziennego jadłospisu wszelkie słodycze, zostawiając je na specjalne okazje.

4. Jedz produkty, które pomagają w utrzymaniu niskiego cukru

4. Jedz produkty, które pomagają w utrzymaniu niskiego cukru

Są to:

- orzechy i nasiona

- produkty pełnoziarniste

- owoce o wysokiej zawartości błonnika

- zielone warzywa

- ryby

- jogurt naturalny

- czosnek

5. Przerzuć się na dietę typu „mniej, a częściej.”

5. Przerzuć się na dietę typu „mniej, a częściej.”

Zamiast 3 dużych posiłków dziennie spożywaj 5 mniejszych, zachowując dużą różnorodność. Konsumowanie mniejszej ilości kalorii naraz obniża poziom insuliny.

Reklama

6. Zwiększ spożycie rozpuszczalnego błonnika

6. Zwiększ spożycie rozpuszczalnego błonnika

Rozpuszczalny błonnik przesuwa się po układzie trawiennym powoli i zapewnia uczucie sytości na dłuższy czas. Dzięki temu nie mamy ochoty podjadać między posiłkami.

7. Pij dużo wody i zielonej herbaty

7. Pij dużo wody i zielonej herbaty

Woda to podstawa zdrowego odżywiania. Unikaj słodzonych napojów, zwłaszcza energetycznych. Zamiast tego, pij dużo zielonej herbaty, która nie tylko pobudza, ale sprzyja też obniżaniu poziomu cukru w organizmie.

Reklama

8. Odpręż się i pozbądź stresu

8. Odpręż się i pozbądź stresu

Stres odgrywa ogromną rolę w podwyższaniu poziomu cukru. Sprzyja on też przybieraniu na wadze. Aby z nim walczyć możesz wypróbować różne metody: medytację, ćwiczenia oddechowe, branie gorących kąpieli – cokolwiek sprawdzi się w twoim przypadku.



Źródło: brightside.me

TWOJA REAKCJA?

Rozmowy na Facebooku