Jeśli poziom cukru gwałtownie wzrasta, trzustka stara się kompensować poprzez wytwarzanie nadmiernej ilości insuliny. Jest to jednym z powodów nadwagi i otyłości.
Jeśli próbujesz schudnąć i czujesz, że twoje starania idą na marne, kontrolowanie poziomu insuliny może być kluczem do wygrania tej walki. Oto 8 wskazówek, które pozwolą ci utrzymywać poziom insuliny w ryzach.
1. Zadbaj o co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie
Może to być dowolny typ treningu – wydolnościowy, bieganie, joga, chód, itp. Zmuszanie mięśni do wysiłku pobudza ciało do zużywania energii. Cukier zostaje przetwarzany w normalny sposób, a poziom insuliny opada.
2. Przestrzegaj diety bogatej w białko, unikając węglowodanów
Węglowodany to główne źródło cukru, więc ograniczenie ich w diecie wyjdzie ci na zdrowie. Aby zapewnić sobie energię, spożywaj produkty bogate w białko, takie jak chude mięsa, jaja, ryby i serek wiejski.
3. Pożegnaj się z cukrem
Cukier i zawierające go przetworzone produkty znacząco podnoszą poziom insuliny. Dla własnego zdrowia powinnaś wyrzucić z codziennego jadłospisu wszelkie słodycze, zostawiając je na specjalne okazje.
4. Jedz produkty, które pomagają w utrzymaniu niskiego cukru
Są to:
- orzechy i nasiona
- produkty pełnoziarniste
- owoce o wysokiej zawartości błonnika
- zielone warzywa
- ryby
- jogurt naturalny
- czosnek
5. Przerzuć się na dietę typu „mniej, a częściej.”
Zamiast 3 dużych posiłków dziennie spożywaj 5 mniejszych, zachowując dużą różnorodność. Konsumowanie mniejszej ilości kalorii naraz obniża poziom insuliny.
6. Zwiększ spożycie rozpuszczalnego błonnika
Rozpuszczalny błonnik przesuwa się po układzie trawiennym powoli i zapewnia uczucie sytości na dłuższy czas. Dzięki temu nie mamy ochoty podjadać między posiłkami.
7. Pij dużo wody i zielonej herbaty
Woda to podstawa zdrowego odżywiania. Unikaj słodzonych napojów, zwłaszcza energetycznych. Zamiast tego, pij dużo zielonej herbaty, która nie tylko pobudza, ale sprzyja też obniżaniu poziomu cukru w organizmie.
8. Odpręż się i pozbądź stresu
Stres odgrywa ogromną rolę w podwyższaniu poziomu cukru. Sprzyja on też przybieraniu na wadze. Aby z nim walczyć możesz wypróbować różne metody: medytację, ćwiczenia oddechowe, branie gorących kąpieli – cokolwiek sprawdzi się w twoim przypadku.
Źródło: brightside.me
Rozmowy na Facebooku