11 zaskakujących powodów przez które nie możesz się porządnie wyspać w nocy! Wyeliminuj je!

Brak regularnego snu sprawia, że czujemy się zmęczeni, nawet tuż po przebudzeniu. W dodatku, jest on jednym z głównych czynników wpływających na przybieranie na wadze.

Oto kilka porad jak uporać się z kłopotami z zasypianiem. Dzięki nim, znów będziesz wypoczywać w pełni i budzić się w świetnej formie.

1. Nieodpowiednia temperatura powietrza

Choć zasypianie w ciepełku może być przyjemne, temperatura w naszej sypialni powinna wynosić między 15 a 23 stopniami Celsjusza.

Rozwiązanie: Przykrywaj się cienkim kocem, a w nocy zmień go na cieplejszy.

2. Ćwiczenia fizyczne

Wysiłek fizyczny stymuluje układ nerwowy, przez co zasypianie po treningu może być trudne.

Rozwiązanie: Nie wykonuj ćwiczeń fizycznych na 3 godziny przed pójściem do łóżka.

3. Brak harmonogramu snu

Do pełnego wypoczynku, ciało potrzebuje określonej ilości czasu. Odsypianie za dnia, czy podczas weekendu nie jest rozwiązaniem.

Rozwiązanie: Kładź się spać o tej samej porze każdej nocy, najlepiej między 22 a 1 w nocy.

4. Oświetlenie

Nawet najmniejsze światło lampki czy urządzenia elektrycznego może zaburzyć twój sen. Im ciemniej w pokoju, tym lepiej.

Rozwiązanie: Pozbądź się wszystkich źródeł światła, albo zainwestuj w opaskę na oczy.

5. Hałas

Każdy rodzaj hałasu negatywnie wpływa na komfort snu. Czy to przejeżdżające samochody, czy telewizor w drugim pokoju.

Rozwiązanie: Używaj zatyczek do uszu.

6. Używanie łóżka jako miejsca pracy/rozrywki

Wielu ludzi używa łóżka nie tylko do snu, ale też do korzystania z telefonu, laptopa i tym podobnych urządzeń, co prowadzi do pogorszenia jakości snu.

Rozwiązanie: Łóżko ma służyć wyłącznie do odpoczynku.

7. Kofeina

To, że kofeina pobudza organizm nie jest żadną tajemnicą. Nie zapominaj, że znajduje się ona nie tylko w kawie, ale też w herbacie, czekoladzie i innych produktach.

Rozwiązanie: Ogranicz spożywanie produktów zawierających kofeinę na wieczór.

8. Alkohol

Choć alkohol pomoże w zaśnięciu, negatywnie wpływa on na samą jakość snu, a po przebudzeniu będziesz czuć nie tylko zmęczenie, ale i zawroty głowy.

Rozwiązanie: Nie pij alkoholu na 2 godziny przed snem.

9. Natłok myśli

Często kładziemy się spać, z problemami minionego dnia ciągle w głowie. Rzutuje to na jakość snu.

Rozwiązanie: Postaraj się wyciszyć i odizolować od wszelkich nieprzyjemnych myśli. Zamiast tego, skup się na czymś przyjemnym.

10. Zmuszanie się do snu

Wiele osób kładzie się do łóżka, mimo że nie chce im się spać, mając nadzieję, że sen przyjdzie sam. W większości wypadków tak się nie dzieje. 

Rozwiązanie: Jeśli nie możesz zasnąć dłużej niż 20 minut, wstań i poczytaj książkę, lub zajmij się czymś odprężającym, aż poczujesz senność.

11. Pozycja snu 

Zasypianie w niewygodnej pozycji, obojętnie czy sama czy z partnerem, nie pozwoli Ci się wyspać. 

Rozwiązanie: Zadbaj o swoje miejsce snu, jak trzeba szturchnij partnera :-) 

Źródło: https://brightside.me