Każda z nas marzy o idealnym i jędrnym ciele. Jednak nie da się tego osiągnąć bez odpowiednich ćwiczeń i diety! Ciężkie ćwiczenia wymagają samozaparcia i regularności ale warto!
Przekonasz się jednak, że wszelkie efekty wynagradzają każdą sekundę, którą poświęcisz na pracę nad swoim ciałem. Jeśli uważasz, że Twoje piersi nie są idealne i chcesz nad nimi popracować, znaleźliśmy dla ciebie listę 7 ćwiczeń, które Ci w tym pomogą. Dodatkowo, wpłyną pozytywnie na inne partie mięśni.
1. Pozycja wojownika
Ta pozycja wzmacnia tułów, mięśnie pleców, ramion, ud oraz łydek. Dodatkowo ujędrnia piersi. Oprócz tego, wspomoże oddychanie.
Jak ją wykonać?
Szeroko rozstaw nogi.
Obróć lewą stopę o 90 stopni w lewo, zrób wydech i zegnij prawe kolano.
Lewa noga niech pozostanie wyprostowana. Unieś ramiona i utrzymuj je na jednej wysokości. Obróć głowę w prawo, patrząc na nadgarstek.
Rób 7 – 10 powtórzeń. Wykonaj również na drugą nogę.
2. Pozycja trójkąta
Pozycja trójkąta ma bardzo dobry wpływ na tułów. Wzmacnia i rozciąga kręgosłup, oraz poprawia przepływ krwi.
Jak ją wykonać?
Rozstaw nogi szeroko. Przekręć lewą stopę o 90 stopni, a lewą o 15 stopni w lewo.
Wykonaj skłon w lewą stronę. Lewą ręką złap się za kostkę. Drugą rękę unieś wysoko w górę.
Wzrokiem podążaj za ręką znajdującą się u góry.
3. Pozycja kobry
Ta pozycja pomoże rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Dodatkowo wzmocni mięśnie brzucha i pozytywnie wpłynie na postawę.
Jak ją wykonać?
Połóż się na brzuchu, a dłonie ustaw na wysokości klatki piersiowej. Zrób głęboki wdech i powoli unieś tułów. Pamiętaj, aby nogi i ręce cały czas miały kontakt z podłożem.
Unieś głowę i spójrz w górę.
Spokojnie wypuść powietrze i obniż się do pozycji startowej. Z każdym kolejnym powtórzeniem, staraj się wydłużać czas pobytu u góry.
4. Łuk
Tę pozycję zaleca się wszystkim, którzy mają problemy z bólem kręgosłupa. To ćwiczenie pomaga go rozciągnąć wraz z mięśniami tułowia.
Jak wykonać?
Połóż się na brzuchu. Podczas wdechu zegnij kolana i podnieś nogi do góry. W tym samym czasie unieś tułów. Dłońmi złap kostki.
Teraz zrób wydech i podnieś nogi i ramiona w górę.
Postaraj się wytrzymać w takiej pozycji przez 30 sekund.
5. Pozycja wzniesionego mostku
Wykonując tę pozycję, zaangażujesz cały tułów, ręce, klatkę piersiową oraz miednicę i nogi.
Jak ją wykonać?
Połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach i rozstaw na szerokość bioder.
Ręce ustaw za głową i rozstaw na szerokość ramion. Palce dłoni niech będą skierowane w stronę barków. Wraz z wydechem unieś klatkę piersiową i biodra ku górze.
Postaraj się wyprostować ramiona i zostać w tej pozycji przez 30 sekund.
6. Stanie na głowie z podparciem
Ta pozycja wpływa pozytywnie na całe ciało. Dzięki niej poprawisz oddech i przepływ krwi. Należy jednak pamiętać, że jest ona zalecana dla osób bardziej doświadczonych.
Jak wykonać?
Uklęknij i połóż przedramiona na podłodze. Spleć palce dłoni.
Połóż czubek głowy na ziemi, tak aby tworzył trójkąt wraz z przedramionami. Opleć głowę dłońmi.
Zegnij kolana i podnieś nogi do góry. Ostatecznie je wyprostuj.
Postaraj się wytrzymać w tej pozycji od 30 sekund do 2 minut.
7. Pozycja wielbłąda
Wykonując tę pozycję, złagodzisz dolegliwości oddechowe, bóle pleców i skorygujesz postawę ciała. Dodatkowo wzmocnisz mięśnie klatki piersiowej.
Jak ją wykonać?
Uklęknij.
Powoli odchyl tułów do tyłu, a ręce unieś do góry i w tył, aby położyć dłonie na stopach. Klatkę piersiową unieś ku górze.
Przytrzymaj taką pozycję 30 sekund i wróć do początku.
Źródło: http://www.lolmania.pl/, stylecraze.com
Rozmowy na Facebooku