Ile trwa trawienie różnego jedzenia? To istotnie wpływa na Twoją wagę
Wpływ trawienia na tracenie wagi jest znaczący. Oczywiście sam czas trawienia zależy od wielu indywidualnych czynników – zdrowia, metabolizmu, wieku, a nawet płci, ale ogólnie rzecz biorąc, niektóre produkty trawią się błyskawicznie, podczas gdy inne zostają w twoim układzie trawiennym przez całkiem długi czas.


Upraszczając sam termin, czas trawienia to proces podczas którego zjedzone przez ciebie pokarmy rozkładane są na malutkie cząsteczki, które poprzez układ trawienny trafiają do krwiobiegu. Zrozumienie czasu trawienia jest istotne dla osób starających się schudnąć, bądź utrzymać wagę.

Jeśli posiadasz w domu dużo pożywienia trawionego szybko, możesz zauważyć, że jesz więcej niż w rzeczywistości powinnaś, gdyż niedługo po posiłku znów czujesz głód. Ten typ pożywienia zapewnia krótkotrwały zastrzyk energii, podwyższając poziom glukozy. Niestety, niezużyta glukoza zamienia się w tłuszcz.

Pokarmy trawione powoli

Pokarmy trawione powoli

Tego typu pokarmy podnoszą poziom cukru we krwi zdecydowanie wolniej, zapewniając bardziej stabilną i zrównoważoną energię. Jednak jedzenie wyłącznie pokarmów trawionych powoli sprawia, że twój układ trawienny pracuje na wysokich obrotach, co może odbić się na twoim zdrowiu.

Specjaliści sugerują unikanie mieszania tych dwóch typów pożywienia podczas jednego posiłku, a także spożywania „szybkich” produktów bezpośrednio po „wolnych,” gdyż najprawdopodobniej proces trawienia wciąż trwa.

Najlepsza pora na przetwarzanie jedzenia złożonego z produktów o różnym czasie trawienia to pora obiadowa – wówczas układ trawienny jest najbardziej aktywny. Posiłki w ramach śniadania i kolacji powinny być prostsze i najlepiej złożone z produktów trawiących się krótko. Dzięki temu otrzymasz zastrzyk energii z samego rana, a w nocy twój żołądek będzie mógł odpocząć.

1. Woda – natychmiast trafia do jelit

1. Woda – natychmiast trafia do jelit

2. Sok owocowy/warzywny – 15-20 minut

2. Sok owocowy/warzywny – 15-20 minut

3. Surowe warzywa – 30-40 minut

3. Surowe warzywa – 30-40 minut

4. Gotowane warzywa – 40 minut

4. Gotowane warzywa – 40 minut

5. Ryba – 45-60 minut

5. Ryba – 45-60 minut

6. Sałatka z olejem – 1 godzina

6. Sałatka z olejem – 1 godzina

7. Warzywa zawierające skrobię – 1.5-2 godziny

7. Warzywa zawierające skrobię – 1.5-2 godziny

8. Zboża (ryż, gryka, komosa) – 2 godziny

8. Zboża (ryż, gryka, komosa) – 2 godziny

9. Nabiał – 2 godziny

9. Nabiał – 2 godziny

10. Orzechy – 3 godziny

10. Orzechy – 3 godziny

11. Kurczak – 1.5-2 godziny

11. Kurczak – 1.5-2 godziny

12. Wołowina – 3 godziny

12. Wołowina – 3 godziny

13. Jagnięcina – 4 godziny

13. Jagnięcina – 4 godziny

14. Wieprzowina – 5 godzin

14. Wieprzowina – 5 godzin

Źródło: brightside.me

TWOJA REAKCJA?



Rozmowy na Facebooku