4 proste kroki dzięki którym pozbędziesz się piwnego brzuszka! Dowiedz się czego naprawdę unikać!

opublikowano 2018-07-22 07:47:14

5,968
wyświetlenia

Brzuch to jeden z tych obszarów, których uformowanie może okazać się prawdziwą zmorą. Na szczęście, istnieją ćwiczenia stworzone specjalnie do tego. Sam wysiłek fizyczny to jednak tylko jeden z elementów prowadzących do sukcesu. Oto 4 kroki o których nie powinnaś zapominać w drodze do idealnie wyrzeźbionego brzucha.

1. Zmień swoją dietę

Postaraj się zminimalizować ilość cukru i węglowodanów w diecie. Zastąp słodzone napoje herbatą, słodycze orzechami i owocami, a cukier miodem. Jedz więcej warzyw i błonnika.

2. Pozbądź się nadmiaru wagi

Biegaj 30 minut dziennie, a wkrótce zobaczysz pozytywne zmiany w swoim wyglądzie. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, możesz przeplatać go szybkim chodem. Bieganie spala 2.5 razy więcej kalorii od chodzenia.

Reklama

Pływaj co najmniej 30 minut 2-3 razy w tygodniu. Dostosuj styl i tempo do swoich upodobań. Najważniejsze to pozostawać w ruchu, gdyż każde ćwiczenie w wodzie pomoże ci w zrzuceniu wagi.

Jazda na rowerze to kolejne proste ćwiczenie na zrzucenie wagi. Rób to 2-3 razy w tygodniu, dostosowując tempo do swoich możliwości.

3. Wzmocnij mięśnie brzucha

Zrzucenie wagi to jedno, ale bez regularnych ćwiczeń mięśni brzucha nie będziesz w stanie osiągnąć idealnego efektu.

Świetnym ćwiczeniem dla początkujących będzie wciąganie brzucha. Po prostu wypuść powietrze z płuc, wciągnij brzuch najmocniej jak potrafisz i utrzymaj taką pozycję przez 15-20 sekund. Powtarzaj to ćwiczenie 10 razy, po 3-4 serie dziennie, a niedługo zauważysz, że twoja talia stała się węższa.

Kolejnym efektywnym ćwiczeniem jest klasyczna deska, czyli plank. Wykonuj je 2-3 razy dziennie po 30 sekund, stopniowo zwiększając czas trwania ćwiczenia..

Reklama